Kerja itu penting, tapi menjaga kesehatan mental juga nggak kalah penting! Tekanan kerja, deadline ketat, hingga drama kantor bisa bikin kita merasa stres. Kalau dibiarkan, kesehatan mental bisa terganggu dan malah berdampak buruk ke produktivitas. Jadi, gimana caranya supaya kesehatan mental tetap terjaga saat bekerja? Yuk, simak beberapa tips sederhana berikut ini!
1. Jaga Keseimbangan antara Kerja dan Istirahat
Kerja keras itu bagus, tapi jangan lupa istirahat juga penting. Jangan biarkan pekerjaan menyita semua waktu dan energimu. Sesekali, ambil jeda buat sekadar stretching atau jalan-jalan sebentar. Jangan juga kebiasaan lembur terus-terusan, karena otak butuh istirahat biar tetap segar.
2. Jangan Sungkan Buat Bilang “Tidak”
Terlalu banyak pekerjaan bisa bikin kamu stres. Kalau kamu merasa sudah kewalahan, jangan ragu buat bilang “tidak” ke tugas tambahan yang nggak mendesak. Menyusun prioritas itu penting, jadi fokus ke yang benar-benar perlu dulu. Ingat, kamu bukan robot yang bisa kerja tanpa batas.
3. Kelola Stres dengan Aktivitas Sederhana
Saat stres mulai terasa, coba lakukan hal-hal kecil yang bikin kamu lebih rileks. Bisa dengan mendengarkan musik favorit, berjalan di sekitar kantor, atau sekadar minum teh hangat. Hal-hal kecil ini bisa membantu meredakan ketegangan, lho!
4. Buat Daftar Prioritas
Terkadang stres di tempat kerja muncul karena terlalu banyak tugas yang menumpuk. Coba buat daftar prioritas setiap hari. Mulailah dari tugas yang paling penting, dan kerjakan satu per satu. Daftar ini bisa bantu kamu tetap fokus dan nggak merasa overwhelmed.
5. Berbicara dengan Rekan Kerja
Jangan sungkan buat ngobrol dengan rekan kerja. Terkadang, bercerita tentang apa yang sedang kamu alami bisa membuat kamu merasa lebih baik. Siapa tahu mereka juga pernah mengalami hal yang sama, dan bisa berbagi tips menghadapi stres di tempat kerja.
6. Jaga Pola Makan dan Olahraga
Kesehatan mental juga dipengaruhi oleh kesehatan fisik. Jaga pola makanmu dengan mengonsumsi makanan bergizi, dan sempatkan olahraga ringan meski cuma 10-15 menit sehari. Olahraga bisa bantu melepaskan endorfin, hormon yang bikin kita merasa bahagia.
7. Ciptakan Ruang Kerja yang Nyaman
Lingkungan kerja yang nyaman bisa mempengaruhi mood kamu, lho! Atur meja kerja kamu supaya lebih rapi dan nyaman. Tambahkan tanaman kecil atau hiasan meja yang kamu suka. Hal-hal ini bisa bikin kamu merasa lebih betah dan santai saat bekerja.
8. Tetapkan Batasan antara Pekerjaan dan Kehidupan Pribadi
Di era kerja dari rumah (WFH), batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi sering kali blur. Coba tetapkan batasan yang jelas. Misalnya, setelah jam kerja, jauhkan diri dari email kantor atau chat grup kerja. Luangkan waktu buat dirimu sendiri dan orang-orang terdekat.
9. Cari Bantuan Jika Dibutuhkan
Jika stres sudah berlebihan dan kamu merasa nggak bisa mengatasinya sendiri, jangan ragu buat cari bantuan. Kamu bisa konsultasi dengan psikolog atau konselor. Nggak ada yang salah dengan meminta bantuan profesional ketika kamu membutuhkannya.
10. Berikan Apresiasi pada Diri Sendiri
Jangan lupa beri penghargaan buat diri sendiri setelah menyelesaikan pekerjaan. Sekecil apa pun tugas yang selesai, beri dirimu pujian. Ini penting supaya kamu tetap termotivasi dan merasa dihargai.
Menjaga kesehatan mental di tempat kerja memang penting. Dengan langkah-langkah sederhana ini, kamu bisa tetap produktif tanpa harus mengorbankan kesehatan mental. Jadi, jangan lupa istirahat, rileks, dan sayangi dirimu sendiri!
Sumber Referensi:
- Apa itu Sehat Mental di Tempat Kerja? – Pijar Psikologi
- Cara Jaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja – Kompas Health
- Kiat Menjaga Kesehatan Mental di Lingkungan Kerja – Klikdokter
Baca Juga: 10 Cara Mudah Mengatasi Stres dalam Kehidupan Sehari-hari
