poltekkesjakarta.com – Banyak orang baru sadar pentingnya pinggang setelah mulai ngerasa pegal atau sakit tiap duduk lama. Padahal, bagian tubuh ini punya peran penting banget buat menopang tubuh kita. Dari bangun tidur sampai tidur lagi, pinggang selalu kerja keras, entah itu buat berdiri, duduk, angkat barang, atau sekadar jalan santai.
Gue pernah ngalamin yang namanya pegel parah di pinggang karena kebanyakan duduk depan laptop seharian tanpa istirahat. Dari situ gue mulai pelan-pelan ubah gaya hidup biar pinggang gak gampang ngambek. Nah, di artikel ini gue mau share 10 cara simpel yang bisa lo lakuin setiap hari buat bantu jaga kesehatan pinggang lo. Nggak ribet, tapi efeknya bisa bikin badan lo jauh lebih enak.
1. Duduk dengan Postur yang Benar
Postur duduk itu penting banget. Jangan asal nyandar atau nunduk terus-terusan, karena bisa bikin otot pinggang ketarik dan lama-lama bikin pegal. Duduklah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki napak sempurna di lantai.
Kalau lo kerja di depan komputer, atur layar sejajar dengan pandangan mata dan pakai kursi yang menopang pinggang. Gue sendiri pakai bantal kecil di bagian bawah punggung biar lebih nyaman dan postur tetap oke.
2. Jangan Terlalu Lama Duduk
Duduk terlalu lama itu salah satu penyebab utama sakit pinggang zaman sekarang. Coba biasakan buat bangun dan gerak setiap 30–60 menit sekali, meskipun cuma jalan ke dapur buat ambil air minum.
Lo bisa set timer di HP biar inget buat berdiri dan stretching sebentar. Selain baik buat pinggang, ini juga bantu sirkulasi darah tetap lancar dan tubuh gak kaku.
3. Lakukan Peregangan Setiap Hari
Stretching ringan tiap pagi atau sore bisa bantu banget buat jaga fleksibilitas dan kekuatan otot pinggang. Gak perlu lama, cukup 5–10 menit dengan gerakan yang fokus ke area pinggul dan punggung bawah.
Beberapa gerakan yang enak buat pinggang misalnya child’s pose, cat-cow pose, dan knee-to-chest stretch. Gue biasanya stretching sebelum tidur, dan efeknya badan jadi lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
4. Perhatikan Cara Angkat Barang
Salah satu penyebab paling umum cedera pinggang adalah cara ngangkat barang yang salah. Jangan pernah nunduk langsung dari pinggang pas mau angkat sesuatu. Gunakan lutut lo buat membungkuk dan jaga punggung tetap lurus.
Kalau barangnya berat, minta bantuan orang lain. Jangan paksain diri, karena sekali salah gerak bisa bikin pinggang nyut-nyutan berhari-hari.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga gak harus yang berat-berat. Jalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga juga udah cukup buat ngejaga kekuatan otot inti dan pinggang. Yang penting, lo melakukannya secara rutin.
Latihan otot perut dan punggung juga bagus banget buat dukung pinggang. Kalau otot inti lo kuat, pinggang gak harus kerja sendirian buat menopang tubuh.
6. Pilih Kasur dan Bantal yang Nyaman
Tidur itu waktu buat istirahat, tapi kalau kasur dan bantal lo gak mendukung, justru bisa jadi penyebab pinggang sakit di pagi hari. Pilih kasur yang gak terlalu empuk tapi juga gak keras banget, yang bisa ngikutin lekuk tubuh dengan baik.
Gue sendiri ganti bantal ke yang agak keras dan gak terlalu tinggi. Ternyata itu ngaruh banget buat jaga posisi tulang belakang tetap lurus waktu tidur.
7. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Berat badan berlebih bisa ngasih tekanan tambahan ke pinggang, apalagi kalau lo sering berdiri atau jalan. Makin berat beban tubuh, makin keras kerja otot pinggang buat menopang semuanya.
Coba jaga pola makan sehat dan tetap aktif tiap hari biar berat badan lo tetap stabil. Gak harus diet ketat, cukup kurangi gula dan gorengan aja udah bantu banyak.
8. Jangan Sering Bawa Tas Berat di Satu Bahu
Kalau lo sering pakai tas selempang yang berat di satu sisi, itu bisa bikin postur tubuh miring dan pinggang ketarik. Lama-lama bisa bikin otot jadi tegang dan nyeri.
Solusinya, pakai backpack dengan dua tali dan seimbangin beban di dalam tas. Atau kalau harus bawa tas berat, ganti sisi secara berkala biar beban gak numpuk di satu sisi doang.
9. Hindari Sepatu yang Terlalu Tinggi atau Datar
Pemilihan sepatu juga ngaruh ke kesehatan pinggang. Sepatu hak tinggi bisa bikin postur tubuh berubah dan pinggang jadi lebih tegang. Tapi sepatu yang terlalu datar juga gak bagus karena gak ngasih penyangga yang cukup buat lengkungan kaki.
Pilih sepatu yang punya sol nyaman dan ada penyangga bagian tumit. Kaki yang nyaman bikin postur lo lebih baik dan beban di pinggang berkurang.
10. Dengarkan Tubuh Lo
Kalau pinggang udah mulai ngasih sinyal kayak nyeri ringan, kaku, atau pegal, jangan diabaikan. Istirahat sejenak, kompres hangat, atau stretching bisa bantu redain rasa gak nyaman itu.
Jangan maksa tubuh lo kerja terus-terusan tanpa jeda. Dengan lo peka sama sinyal tubuh, lo bisa cegah hal-hal yang lebih serius di kemudian hari.
Penutup
Menjaga kesehatan pinggang itu gak harus mahal atau ribet. Justru dari rutinitas kecil sehari-hari kayak duduk dengan benar, gerak lebih sering, sampai pilih kasur yang pas, semuanya bisa bantu mencegah nyeri pinggang jangka panjang.
Di poltekkesjakarta.com, kita percaya bahwa pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan. Yuk, mulai rawat pinggang lo dari sekarang, sebelum badan lo mulai protes! Ingat, badan cuma satu, jadi gak ada salahnya lebih perhatian sama bagian-bagian yang sering kerja keras, termasuk si pinggang ini.
