poltekkesjakarta.com – Leher sering jadi bagian tubuh yang kita anggap remeh, padahal punya peran penting banget. Coba deh bayangin, tiap hari leher harus menopang kepala kita yang beratnya bisa sampai lima kilogram! Belum lagi kalau kerjaannya duduk depan laptop seharian, atau kelamaan scrolling HP sambil tengkurap, makin kerasa tuh pegalnya.
Di poltekkesjakarta.com, aku sering nemuin kasus-kasus nyeri leher yang sebenarnya bisa dicegah kalau kita sadar pentingnya merawat bagian ini. Gak perlu ribet kok, cukup dengan kebiasaan-kebiasaan kecil sehari-hari yang konsisten. Nah, di artikel ini aku bakal kasih 10 cara simpel yang bisa langsung kamu coba biar leher tetap sehat, lentur, dan gak gampang ngambek.
1. Jaga Postur Tubuh Saat Duduk
Kalau kerja di depan komputer, pastiin posisi monitor sejajar sama pandangan mata. Duduk tegak dengan bahu rileks dan kaki napak ke lantai. Hindari duduk bungkuk atau terlalu lama menunduk karena itu bikin otot leher kerja dua kali lipat.
2. Gunakan Bantal yang Pas Saat Tidur
Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa bikin posisi leher gak nyaman pas tidur. Pilih bantal yang bisa menopang leher dengan baik, dan kalau bisa, tidur dalam posisi telentang atau miring. Posisi tengkurap sebaiknya dihindari karena bikin leher tertekuk gak alami.
3. Rutin Lakukan Peregangan Ringan
Leher juga butuh ‘olahraga’. Luangin waktu beberapa menit tiap pagi atau saat istirahat buat stretching ringan. Gerakan muter kepala, miringin ke kiri dan kanan, atau tarik bahu ke atas-bawah udah cukup buat bikin otot leher lebih lentur.
4. Jangan Main HP Terlalu Lama dengan Posisi Menunduk
Penyakit “text neck” alias leher pegal karena kebanyakan nunduk liatin layar HP itu nyata banget. Usahain pegang HP sejajar mata dan atur waktu main HP biar gak kelamaan. Pakai phone holder juga bisa bantu posisi lebih ergonomis.
5. Hindari Stres Berlebihan
Percaya gak, stres juga bisa bikin otot leher tegang? Saat stres, kita cenderung mengangkat bahu dan mengencangkan otot sekitar leher tanpa sadar. Coba luangin waktu buat relaksasi, entah itu meditasi, denger musik santai, atau sekadar tarik napas dalam-dalam.
6. Pijat Leher Secara Teratur
Sesekali kasih pijatan ringan di area leher dan bahu biar peredaran darah lancar dan otot jadi rileks. Gak perlu ke tempat spa, pijat sendiri di rumah juga bisa kok. Gunakan minyak esensial atau balsam ringan biar makin nyaman.
7. Minum Air yang Cukup
Hidrasi juga berpengaruh ke elastisitas otot dan sendi, termasuk di leher. Kurang minum bikin jaringan otot lebih cepat kaku. Jadi pastiin kamu cukup minum air putih setiap harinya, minimal 8 gelas ya.
8. Hindari Mengangkat Beban Berat dengan Leher Ikut Tegang
Pas angkat beban, entah itu tas berat atau benda lain, jangan biarkan leher jadi tumpuan. Pastikan beban ditopang sama otot inti tubuh dan jangan sampe leher ikut ketarik. Kalau sering bawa tas berat, ganti ke ransel dua tali biar seimbang.
9. Perhatikan Posisi Saat Berkendara
Nyetir motor atau mobil juga bisa bikin leher tegang kalau posisi duduk gak pas. Atur sandaran kepala dan posisi duduk senyaman mungkin. Kalau lagi macet dan lama di jalan, sempatkan stretching ringan waktu berhenti.
10. Konsultasi Kalau Leher Sering Nyeri
Kalau leher sering banget nyeri, apalagi sampe nyebar ke bahu atau kepala, jangan anggap sepele. Bisa jadi itu tanda ada masalah yang lebih serius. Gak ada salahnya buat konsultasi ke dokter atau fisioterapis buat pemeriksaan lebih lanjut.
