poltekkesjakarta.com – Di era digital ini, kita sering terpaku pada layar gadget hampir sepanjang hari, baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan. Sayangnya, kebiasaan ini dapat menimbulkan berbagai masalah pada mata seperti mata kering, cepat lelah, bahkan penglihatan kabur. Karena itu, menjaga kesehatan mata jadi hal penting agar kita tetap nyaman beraktivitas. Berikut ini adalah 10 tips sederhana dari Poltekkes Jakarta yang bisa kamu terapkan untuk menjaga kesehatan mata, terutama di era digital.
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Aturan ini sangat membantu untuk meredakan ketegangan mata. Setiap 20 menit, alihkan pandanganmu dari layar selama 20 detik dengan melihat benda yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Kebiasaan ini bisa membantu otot mata kembali rileks dan mencegah kelelahan akibat terus menerus fokus pada layar.
2. Atur Kecerahan dan Kontras Layar
Kecerahan layar yang tidak sesuai dengan pencahayaan sekitar dapat membuat mata bekerja ekstra keras. Jika terlalu terang, mata bisa cepat lelah, dan jika terlalu redup, kamu harus memaksakan penglihatan. Pastikan layar gadget memiliki tingkat kecerahan dan kontras yang nyaman, terutama saat digunakan dalam waktu lama.
3. Gunakan Filter Cahaya Biru
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu ritme tidur dan menyebabkan mata cepat lelah. Untuk mengurangi dampaknya, aktifkan blue light filter yang biasanya tersedia di perangkat modern. Alternatifnya, gunakan kacamata khusus dengan lensa yang bisa memblokir cahaya biru.
4. Sesuaikan Jarak Pandang
Jarak ideal antara mata dan layar adalah sekitar 50-70 cm. Selain itu, posisikan layar sedikit lebih rendah dari level mata. Posisi ini dapat mengurangi ketegangan pada leher dan mata, serta membuat aktivitas di depan layar lebih nyaman.
5. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Jika kamu bekerja berjam-jam di depan komputer, pastikan untuk istirahatkan mata secara rutin. Setiap 1-2 jam, luangkan waktu untuk mengalihkan pandangan dari layar selama 5-10 menit. Kamu bisa menutup mata sejenak, memandang ke luar jendela, atau berjalan-jalan singkat agar mata lebih segar.
6. Perhatikan Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan ruangan yang terlalu terang atau terlalu redup bisa memengaruhi kenyamanan mata. Saat bekerja, gunakan pencahayaan yang cukup untuk menghindari silau. Jika menggunakan komputer di malam hari, hindari bekerja di ruangan yang gelap total karena kontras layar dan lingkungan bisa membebani mata.
7. Kedip Lebih Sering
Saat fokus menatap layar, kita sering lupa untuk berkedip. Padahal, kedipan mata penting untuk menjaga kelembapan alami mata. Jika matamu terasa kering, cobalah untuk lebih sering berkedip atau gunakan tetes mata pelembap yang direkomendasikan dokter.
8. Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata
Makanan juga berperan besar dalam menjaga kesehatan mata. Nutrisi seperti vitamin A, C, dan E, serta omega-3 dan zinc, sangat baik untuk penglihatan. Kamu bisa memperbanyak konsumsi wortel, bayam, brokoli, ikan berlemak, dan kacang-kacangan untuk mendukung kesehatan mata.
9. Gunakan Kacamata yang Tepat
Jika kamu memiliki gangguan penglihatan, pastikan kacamata yang digunakan sesuai dengan kebutuhan. Jika kamu sering menggunakan gadget, pilih kacamata dengan lensa anti-reflektif yang bisa mengurangi silau dari layar. Ini juga membantu mencegah ketegangan mata akibat pantulan cahaya.
10. Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Meskipun tidak ada keluhan, pemeriksaan mata secara rutin tetap penting untuk mendeteksi gangguan sejak dini. Dokter mata bisa memberikan saran yang sesuai dengan kondisi penglihatanmu, termasuk kebiasaan yang perlu diperbaiki.
Kesehatan Mata Adalah Investasi Jangka Panjang
Kesehatan mata adalah investasi jangka panjang yang sering kita abaikan. Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti di atas, kamu bisa mencegah berbagai masalah mata yang mungkin muncul akibat paparan layar digital. Poltekkes Jakarta selalu mendorong masyarakat untuk lebih peduli pada kesehatan, termasuk kesehatan mata.
