poltekkesjakarta.com – Di zaman sekarang, mata kita kerja ekstra keras. Mulai dari mantengin layar HP, laptop, sampai harus nyetir di malam hari dengan pencahayaan seadanya. Nggak heran kalau mata cepat lelah, kering, bahkan kadang buram. Padahal, mata adalah jendela dunia yang harus kita rawat dengan serius.
Jangan nunggu sampai minus makin nambah atau muncul keluhan baru. Ada banyak cara simpel yang bisa kita lakuin sehari-hari buat menjaga mata tetap sehat dan jernih. Yuk, coba cek satu per satu tips di bawah ini dan mulai praktik dari sekarang!
1. Istirahatkan Mata dari Layar
Lihat layar terus-menerus bisa bikin mata cepat lelah dan kering. Salah satu trik simpel yang bisa kamu pakai adalah aturan 20-20-20. Jadi setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).
Tips ini ngebantu otot mata kamu buat rileks. Apalagi kalau kamu kerja di depan komputer atau suka scrolling lama di HP. Istirahat mata itu wajib banget.
2. Penuhi Asupan Vitamin A dan Antioksidan
Vitamin A dikenal banget buat menjaga kesehatan mata, terutama bagian retina. Selain itu, antioksidan kayak vitamin C dan E bantu lawan radikal bebas yang bisa merusak sel mata.
Makanan yang bisa kamu konsumsi antara lain wortel, bayam, brokoli, ubi, pepaya, dan telur. Kalau bisa, rutin konsumsi buah dan sayur tiap hari. Bonusnya, kulit dan tubuh juga jadi lebih sehat.
3. Jangan Sering Gosok Mata
Tangan itu sumber kuman. Kalau sering gosok mata, bisa-bisa infeksi mata malah datang tanpa diundang. Apalagi kalau kamu pakai lensa kontak, kebiasaan ini makin bahaya karena bisa melukai kornea.
Kalau mata terasa gatal, lebih baik cuci tangan dulu dan teteskan obat tetes mata steril atau kompres dingin. Hindari menyentuh mata sembarangan, ya!
4. Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Kalau kamu kerja lama di depan laptop atau sering berada di bawah sinar matahari, pakai kacamata yang bisa lindungi mata dari sinar biru atau sinar UV sangat dianjurkan. Ini bantu cegah mata cepat lelah, mencegah kerusakan retina, bahkan mencegah katarak di masa depan.
Sekarang banyak kok kacamata anti-radiasi yang harganya terjangkau dan tetap stylish.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa bikin mata jadi merah, kering, dan kantong mata makin dalam. Tidur itu waktu istirahat terbaik buat seluruh tubuh, termasuk mata. Kalau kamu sering begadang, mata akan cepat lelah dan nggak segar.
Usahakan tidur 7–8 jam tiap malam. Selain bikin badan fit, mata juga jadi lebih segar dan jernih pas bangun.
6. Rajin Cuci Tangan dan Jaga Kebersihan Area Mata
Kesehatan mata juga berkaitan sama kebersihan tangan dan wajah. Bayangin aja kalau tangan yang habis pegang uang atau pegangan umum terus nyentuh mata. Gak cuma bikin iritasi, bisa juga menyebabkan infeksi kayak konjungtivitis.
Jadi biasakan cuci tangan sebelum pakai lensa kontak, membersihkan wajah, atau menyentuh area sekitar mata. Bersih itu sehat.
7. Jangan Asal Pakai Obat Tetes Mata
Obat tetes mata emang bisa bantu atasi mata kering atau merah, tapi gak boleh dipakai sembarangan. Apalagi kalau pemakaiannya terlalu sering atau tanpa anjuran dokter, bisa-bisa malah bikin ketergantungan atau iritasi.
Kalau kamu sering merasa butuh tetes mata, sebaiknya cek dulu ke dokter mata buat tahu penyebabnya.
8. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Air putih bukan cuma buat jaga hidrasi tubuh, tapi juga penting buat kelembaban mata. Kalau kamu kurang minum, mata jadi gampang kering dan terasa gak nyaman.
Minimal 6–8 gelas air sehari bisa bantu jaga produksi air mata dan bikin mata tetap lembab serta jernih.
9. Hindari Paparan Asap dan Polusi
Asap rokok, debu, atau polusi jalanan bisa banget bikin mata iritasi, kering, bahkan perih. Kalau kamu sering berada di lingkungan berasap atau berdebu, usahakan pakai pelindung mata atau kacamata.
Kalau naik motor, pakai helm dengan kaca pelindung tertutup. Ini bukan cuma soal keselamatan, tapi juga perlindungan buat mata kamu.
10. Rutin Periksa Mata ke Dokter
Meskipun gak merasa ada gangguan, periksa mata secara rutin tetap penting. Tujuannya bukan cuma untuk cek minus atau silinder, tapi juga mendeteksi dini masalah serius seperti glaukoma atau katarak.
Idealnya, periksa mata minimal setahun sekali. Kalau ada keluhan seperti penglihatan buram, mata sering berair, atau nyeri, jangan tunda buat konsultasi.
Penutup
Menjaga mata tetap jernih itu bukan hal yang ribet, kok. Cukup mulai dari kebiasaan kecil dan konsisten, hasilnya bisa kamu rasakan jangka panjang. Mata yang sehat bikin aktivitas lancar, dan hidup pun jadi lebih nyaman.
poltekkesjakarta.com selalu dukung gaya hidup sehat mulai dari hal sederhana. Yuk mulai rawat matamu sekarang juga, biar tetap jernih melihat dunia sampai nanti!
