poltekkesjakarta.com – Tengkorak emang sering kali dianggap cuma pelindung kepala aja. Tapi sebenarnya, perannya jauh lebih penting dari sekadar ‘pelindung’. Tengkorak jadi tempat nempelnya otak, otot wajah, sampai jadi rumah buat sensor-sensor penting kayak mata, telinga, dan hidung. Sayangnya, kita jarang banget mikirin cara ngerawat bagian ini sejak muda, padahal kesehatan tengkorak juga butuh perhatian kayak organ tubuh lainnya.
Banyak faktor yang bisa memengaruhi kondisi tengkorak, mulai dari pola makan, kebiasaan postur tubuh, sampai gaya hidup yang kita anggap sepele. Nah, daripada nunggu muncul keluhan atau masalah di masa depan, mending mulai dari sekarang yuk belajar menjaga tengkorak kita tetap sehat. Berikut ini adalah 7 cara yang bisa kamu lakuin buat merawat kesehatan tengkorak sejak dini.
1. Perhatikan Asupan Kalsium dan Vitamin D
Tulang tengkorak itu, seperti tulang lain, butuh asupan kalsium dan vitamin D buat tetap kuat. Jadi, dari sekarang usahain rajin konsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu, yoghurt, keju, ikan teri, dan tahu. Jangan lupa juga vitamin D-nya, bisa dari sinar matahari pagi atau makanan kayak telur dan ikan salmon. Kombinasi dua nutrisi ini bisa bantu pertumbuhan tulang dan mencegah keropos di usia tua.
Kalau kamu anak kos yang jarang sempat makan sehat, bisa juga pertimbangkan suplemen kalsium dan vitamin D. Tapi tentu aja, konsultasi dulu sama tenaga medis biar sesuai dosisnya dan nggak berlebihan.
2. Hindari Kebiasaan Membawa Beban Berat di Kepala
Masih banyak orang yang punya kebiasaan bawa galon, ember, atau bahkan buku tebal di atas kepala. Meskipun kelihatan simpel, kebiasaan ini bisa kasih tekanan langsung ke tengkorak dan leher. Dalam jangka panjang, bisa berisiko ganggu keseimbangan struktur tulang kepala.
Kalau terpaksa harus bawa beban, mending pilih pakai tas ransel atau dorongan. Intinya jangan langsung bebanin kepala. Kesehatan tengkorak kamu lebih penting daripada tampil keren bawa barang di kepala.
3. Tidur dengan Posisi yang Baik
Posisi tidur juga punya pengaruh ke bentuk dan kenyamanan tengkorak. Terutama buat anak-anak dan remaja yang tulangnya masih berkembang. Hindari posisi tidur telungkup karena bisa bikin tekanan nggak merata ke tengkorak. Lebih baik tidur telentang atau miring dengan bantal yang mendukung lekukan leher dan kepala.
Bantal yang terlalu tinggi atau keras juga bisa ganggu postur kepala, jadi pilihlah bantal yang nyaman dan mendukung bentuk alami tengkorak. Tidur yang berkualitas juga bantu regenerasi tulang dan jaringan di kepala.
4. Rutin Berolahraga Ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan bisa bantu sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke area kepala. Sirkulasi darah yang lancar bikin nutrisi ke tulang tengkorak juga maksimal. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu memperkuat otot leher dan punggung atas yang mendukung kepala.
Nggak perlu olahraga berat atau mahal, cukup 20–30 menit sehari asal rutin, itu udah cukup buat bantu jaga kekuatan struktur tulang kepala.
5. Jaga Postur Tubuh Saat Duduk dan Berdiri
Kalau kamu sering kerja depan laptop atau baca buku sambil tengkurap, coba perhatikan postur tubuh kamu. Postur yang salah bisa kasih tekanan berlebih ke tengkorak dan leher. Akibatnya, bisa muncul sakit kepala, pegal, bahkan migrain.
Biasain duduk tegak dengan posisi layar sejajar mata. Kalau berdiri, jangan condongin kepala ke depan. Latih juga kesadaran postur, misalnya dengan yoga atau stretching biar posisi kepala kamu selalu netral.
6. Hindari Cedera Kepala
Ini penting banget. Cedera kepala bisa bikin kerusakan serius pada tengkorak dan organ di dalamnya. Kalau kamu sering naik motor, jangan lupa pakai helm yang sesuai standar. Untuk anak-anak, pastiin area bermainnya aman dan bebas dari benda tajam atau keras.
Kalau habis jatuh atau kena benturan keras di kepala, jangan disepelekan. Segera cek ke fasilitas kesehatan terdekat buat pastiin nggak ada keretakan atau cedera internal.
7. Rutin Cek Kesehatan Tulang
Pemeriksaan kepadatan tulang biasanya dilakukan pas udah berumur, tapi nggak salah kalau kamu mulai cek sejak muda. Apalagi kalau kamu punya riwayat keluarga dengan masalah tulang seperti osteoporosis. Dengan cek dini, kamu bisa tahu kondisi kepadatan tulang tengkorak dan mencegah kerusakan sejak awal.
Kalau belum sempat ke rumah sakit, kamu bisa konsultasi ringan dulu ke puskesmas atau klinik kampus. Biasanya mereka bisa kasih arahan atau rekomendasi buat pemeriksaan lebih lanjut.
Penutup
Ternyata menjaga tengkorak bukan cuma urusan usia tua atau kecelakaan besar aja. Banyak hal kecil yang bisa kita lakuin sejak dini untuk merawat struktur penting di kepala ini. Lewat artikel ini di poltekkesjakarta.com, semoga kamu jadi lebih sadar dan peduli sama bagian tubuh yang sering terlupakan ini. Yuk mulai sekarang rawat tengkorak kita sebaik mungkin, karena dari sinilah pusat kendali tubuh kita dimulai!
