poltekkesjakarta.com – Tengkorak emang sering dianggap ‘casing keras’ pelindung otak. Tapi jangan salah, bagian ini juga butuh perhatian. Tengkorak bisa aja mengalami masalah kayak retak, peradangan, sampai gangguan pertumbuhan kalau nggak dijaga dari awal. Sayangnya, banyak orang baru sadar pentingnya tengkorak setelah kejadian nggak enak terjadi, misalnya cedera kepala atau nyeri berkepanjangan di area pelipis.
Nah, makanya di artikel ini aku bakal bahas cara-cara simpel dan alami yang bisa kita lakuin sejak dini buat jaga kesehatan tengkorak. Nggak perlu alat canggih atau perawatan mahal kok, cukup konsisten dan peduli aja sama kebiasaan sehari-hari.
1. Pakai Helm Saat Berkendara
Ini basic banget, tapi banyak yang masih males. Helm bukan cuma pelengkap gaya, tapi pelindung utama tengkorak dari benturan. Apalagi kalau kamu sering naik motor, naik sepeda, atau olahraga ekstrem. Jangan pernah anggap enteng jarak dekat, karena kecelakaan bisa kejadian kapan aja.
2. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Tulang, termasuk tengkorak, butuh nutrisi buat tetap kuat. Kalsium dan vitamin D jadi dua komponen penting yang harus dicukupi sejak dini. Kamu bisa dapetin dari susu, keju, yogurt, ikan, hingga paparan sinar matahari pagi. Kalau memang susah dapet dari makanan, suplemen bisa jadi pilihan asal konsultasi dulu sama dokter.
3. Hindari Benturan Kepala Kecil yang Berulang
Kadang kita suka anggap remeh benturan kecil, misalnya kejedot tembok atau kena pintu mobil. Tapi kalau sering kejadian, itu bisa berdampak jangka panjang lho. Jadi biasakan lebih hati-hati, terutama buat anak-anak yang lagi aktif-aktifnya dan suka lari ke sana ke mari.
4. Tidur dengan Posisi Kepala yang Nyaman
Cara kamu tidur juga ngaruh ke kenyamanan dan kesehatan tengkorak. Pakai bantal yang sesuai, jangan terlalu tinggi atau rendah. Posisi tidur miring dengan dukungan yang baik buat leher dan kepala bisa bantu cegah tekanan berlebihan di bagian tengkorak.
5. Rutin Olahraga Ringan
Olahraga nggak cuma buat jantung dan otot, tapi juga penting buat kesehatan tulang. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga, atau senam bisa bantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik dan menjaga kepadatan tulang, termasuk tengkorak.
6. Jaga Hidrasi Tubuh
Kurang minum ternyata bisa bikin jaringan otak sedikit menyusut dan itu bisa bikin tekanan di dalam tengkorak meningkat. Makanya, minum cukup air tiap hari juga bantu jaga kesehatan tengkorak dan otak secara umum.
7. Hindari Kebiasaan Membawa Beban Berat di Kepala
Mungkin di beberapa daerah masih ada kebiasaan bawa barang di atas kepala. Nah, ini sebaiknya dihindari, apalagi kalau dilakukan berulang. Tekanan langsung di bagian tengkorak bisa bikin masalah kalau dilakukan terus-menerus.
8. Lindungi Kepala Saat Olahraga
Kalau kamu sering main futsal, basket, panjat tebing, atau aktivitas lain yang rawan benturan, pastikan kamu pakai pelindung kepala sesuai standar. Jangan sampai gara-gara nggak pakai pelindung, tengkorak kamu jadi korban.
9. Perhatikan Gejala Nyeri Kepala yang Berbeda dari Biasa
Kalau kamu ngerasa sakit kepala yang nggak biasa, terus-terusan muncul di bagian tertentu, atau makin parah tiap hari, jangan diabaikan. Itu bisa jadi tanda ada masalah serius di area tengkorak atau otak. Segera periksa ke dokter sebelum telanjur parah.
10. Cek Kesehatan Rutin
Terakhir, jangan malas buat cek kesehatan. Pemeriksaan fisik dan penunjang kayak rontgen atau CT scan bisa bantu deteksi dini masalah tulang tengkorak. Terutama buat kamu yang punya riwayat benturan kepala sebelumnya.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan tengkorak itu penting dan nggak harus ribet. Mulai dari hal kecil seperti pakai helm sampai konsumsi makanan bernutrisi, semuanya berperan. Ingat, tengkorak bukan sekadar ‘pelindung kepala’, tapi bagian vital yang perlu dirawat sejak muda. Jangan tunggu sampai ada masalah dulu baru peduli, ya.
