poltekkesjakarta.com – Lidah itu sering banget dilupakan dalam rutinitas kebersihan mulut. Padahal, kalau lidah nggak dirawat dengan benar, bisa jadi sarang bakteri, muncul plak putih, sampai bikin mulut bau nggak enak. Jadi bukan cuma gigi yang perlu disikat, tapi lidah juga wajib dapet perhatian!
Sebagai penulis di poltekkesjakarta.com, aku sering denger orang ngeluh soal napas nggak segar padahal udah rajin sikat gigi. Nah, ternyata penyebabnya bisa dari lidah yang kotor dan nggak dirawat. Yuk, kita bahas bareng-bareng gimana caranya merawat lidah biar tetap bersih, sehat, dan tentunya bebas bau mulut!
1. Gunakan Tongue Scraper Secara Rutin
Tongue scraper atau alat pembersih lidah itu wajib dimiliki kalau kamu mau punya mulut yang benar-benar bersih. Alat ini dirancang khusus buat mengangkat sisa makanan dan bakteri yang nempel di permukaan lidah.
Pakai scraper ini setelah sikat gigi, cukup satu atau dua kali sehari aja. Tarik perlahan dari belakang ke depan, jangan terlalu keras biar nggak bikin lidah iritasi. Hasilnya, lidah terasa lebih segar dan nafas pun jadi lebih wangi.
2. Sikat Lidah dengan Sikat Gigi
Kalau belum punya tongue scraper, kamu bisa pakai sikat gigi biasa buat bersihin lidah. Tapi, pastikan bulu sikatnya halus supaya nggak bikin luka. Setelah selesai sikat gigi, gosok lidah dengan lembut dari pangkal ke ujung.
Meskipun nggak seefektif scraper, ini masih jauh lebih baik daripada nggak bersihin lidah sama sekali. Sikat lidah juga bisa bantu ngangkat lapisan putih yang bikin bau mulut.
3. Kumur dengan Air Garam atau Mouthwash
Kumur-kumur juga penting buat ngusir bakteri yang nempel di lidah dan area mulut lainnya. Kamu bisa pilih mouthwash antibakteri yang bebas alkohol, atau bikin larutan air garam sendiri di rumah.
Caranya gampang, cukup larutkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat. Kumur selama 30 detik, rasanya emang agak asin, tapi efeknya bisa bikin mulut terasa lebih bersih dan bebas bau.
4. Jaga Hidrasi Tubuh
Mulut kering itu surga buat bakteri. Nah, kalau kamu kurang minum air putih, produksi air liur juga berkurang, dan itu bikin bakteri makin betah tinggal di lidah. Solusinya? Perbanyak minum air putih.
Idealnya, minum 8 gelas per hari atau lebih kalau kamu aktif seharian. Air putih bantu bilas partikel sisa makanan dan jaga kelembapan mulut supaya tetap segar.
5. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Ternyata makanan juga punya peran penting dalam menjaga kebersihan lidah. Makanan yang lengket, terlalu manis, atau terlalu pedas bisa ninggalin lapisan kotoran di lidah. Sebisa mungkin, imbangi dengan makanan yang berserat seperti buah dan sayur.
Buah seperti apel, pir, dan wortel bisa bantu “menggosok” lidah secara alami saat dikunyah. Jadi selain sehat, makanan ini juga bantu kebersihan mulut secara keseluruhan.
6. Hindari Merokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol itu dua hal yang bikin mulut, termasuk lidah, gampang bau dan rusak. Zat kimia dalam rokok ninggalin lapisan coklat di lidah yang susah dibersihin. Alkohol juga bikin mulut kering dan memperparah bau mulut.
Kalau bisa, kurangi atau hindari sama sekali dua kebiasaan ini. Bukan cuma buat lidah, tapi juga baik buat kesehatan tubuh secara menyeluruh.
7. Periksa Lidah Secara Berkala
Lidah yang sehat itu warnanya pink dan teksturnya lembut. Kalau kamu nemu lapisan putih tebal, bercak aneh, atau rasa perih yang nggak hilang-hilang, bisa jadi itu tanda ada masalah. Jangan anggap sepele.
Cek ke dokter gigi atau dokter umum kalau ada hal yang bikin curiga. Pemeriksaan rutin bisa bantu deteksi dini masalah kesehatan, termasuk infeksi atau bahkan gejala awal penyakit lain.
Tips Tambahan Biar Perawatan Lidah Makin Maksimal
-
Jangan langsung makan/minum setelah bersihin lidah, biar efeknya lebih tahan lama.
-
Gunakan tongue scraper berbahan stainless steel atau silikon, pilih yang nyaman dipakai.
-
Ganti sikat gigi secara rutin, minimal 3 bulan sekali, termasuk kalau kamu juga pakai untuk lidah.
-
Hindari berbagi alat pembersih lidah, biar gak nularin bakteri antar pengguna.
Penutup
Lidah yang bersih itu bukan cuma soal estetika, tapi juga soal kesehatan. Dengan rutin merawat lidah, kamu nggak cuma dapat mulut yang bebas bau, tapi juga mulut yang lebih sehat dan nyaman sepanjang hari.
Di poltekkesjakarta.com, kami percaya kalau perawatan kecil yang rutin itu bisa berdampak besar buat tubuh. Jadi, yuk mulai sekarang jangan cuma fokus ke gigi doang, kasih perhatian juga ke lidah kamu!
