poltekkesjakarta.com – Banyak yang rajin sikat gigi, tapi lupa kalau lidah juga butuh dibersihin. Padahal lidah tuh tempat paling gampang buat bakteri dan kuman numpuk. Kalau gak dirawat, bisa jadi sumber bau mulut, sariawan, sampai gangguan pencernaan ringan. Kebersihan mulut itu bukan cuma soal gigi putih, tapi juga lidah yang sehat dan bersih.
Sebagai penulis di poltekkesjakarta.com, aku makin sadar pentingnya merawat lidah sejak tahu kalau sebagian besar masalah bau mulut itu justru berasal dari lidah yang kotor. Apalagi kalau kamu hobi makan makanan manis, pedas, atau sering ngemil, lidah bisa jadi sarang kuman tanpa disadari. Yuk, mulai rawat lidahmu dari sekarang dengan 10 cara simpel ini.
1. Bersihkan Lidah Setiap Kali Sikat Gigi
Kalau kamu pikir sikat gigi aja cukup, coba pikir lagi. Lidah punya permukaan kasar dan berlapis, jadi sisa makanan dan bakteri bisa gampang banget nyelip di sana. Setelah selesai sikat gigi, luangkan waktu 10-15 detik buat bersihin lidah. Bisa pakai sikat gigi atau alat khusus pembersih lidah (tongue scraper).
Caranya, tarik perlahan dari pangkal lidah ke depan. Lakukan beberapa kali sampai permukaan lidah bersih dan gak ada lagi lapisan putih atau kuning. Gak perlu ditekan keras-keras, yang penting rutin.
2. Gunakan Mouthwash yang Mengandung Antibakteri
Mouthwash bukan cuma buat menyegarkan napas, tapi juga bantu bunuh bakteri yang numpuk di mulut dan lidah. Pilih mouthwash yang bebas alkohol dan mengandung bahan antibakteri alami seperti chlorhexidine atau cetylpyridinium chloride.
Gunakan setelah menyikat gigi dan lidah, kumur selama 30 detik, lalu buang. Hindari langsung makan atau minum setelahnya supaya efeknya lebih maksimal.
3. Banyak Minum Air Putih
Dehidrasi bisa bikin mulut kering, dan mulut kering itu lingkungan favorit buat bakteri berkembang. Air putih bantu jaga kelembapan alami lidah dan mulut, sekaligus bantu bersihin sisa makanan secara alami.
Usahakan minum minimal 8 gelas air sehari. Kalau kamu habis makan atau ngemil, minum air putih juga bantu bersihin partikel makanan dari permukaan lidah.
4. Kurangi Konsumsi Makanan Manis dan Lengket
Gula itu makanan favorit bakteri. Makanan manis dan lengket seperti permen, cokelat, atau kue-kuean bisa ninggalin sisa di lidah yang susah dibersihin. Kalau gak langsung dibersihin, bisa jadi pemicu bau mulut dan plak.
Kalau kamu gak bisa lepas dari yang manis-manis, seenggaknya imbangi dengan kumur air putih atau bersihin lidah setelah ngemil. Biar manisnya gak ninggalin jejak yang gak enak di mulut.
5. Hindari Merokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol bisa bikin lidah kering, kasar, bahkan berubah warna jadi keputihan atau kekuningan. Selain itu, dua hal ini juga bisa ngerusak flora alami di mulut yang sebenarnya bantu jaga kebersihan lidah.
Kalau kamu pengen punya lidah yang sehat dan napas yang segar, mulailah kurangi atau bahkan berhenti merokok dan konsumsi alkohol. Lidahmu (dan tubuhmu) bakal berterima kasih.
6. Konsumsi Buah dan Sayur Segar
Buah dan sayur bukan cuma sehat buat tubuh, tapi juga buat lidah. Tekstur serat alami pada buah dan sayur kayak apel, wortel, atau seledri bisa bantu “menggosok” permukaan lidah secara alami saat kamu mengunyah.
Selain itu, vitamin dan antioksidan di dalamnya juga bantu jaga kesehatan jaringan di lidah dan mempercepat penyembuhan kalau ada sariawan atau luka ringan.
7. Ganti Sikat Gigi Secara Berkala
Sikat gigi yang udah usang dan kasar bisa jadi sarang kuman. Kalau kamu pakai ujung sikat gigi buat bersihin lidah, pastikan kamu ganti sikat setidaknya setiap 3 bulan sekali, atau lebih cepat kalau bulu sikat udah mulai mekar.
Sikat yang bagus bukan cuma bersih, tapi juga lembut dan nyaman digunakan di permukaan lidah.
8. Perhatikan Warna Lidahmu
Lidah yang sehat biasanya berwarna merah muda dengan sedikit lapisan putih. Tapi kalau kamu lihat lidahmu jadi putih tebal, kuning, atau bahkan kehitaman, itu bisa jadi tanda ada masalah. Entah itu infeksi jamur, dehidrasi, atau efek samping dari makanan/minuman tertentu.
Kalau warnanya aneh dan gak balik normal dalam beberapa hari, sebaiknya konsultasi ke dokter. Bisa jadi itu pertanda kondisi lain yang butuh penanganan lebih lanjut.
9. Bersihkan Lidah Pagi dan Malam
Sama kayak sikat gigi, membersihkan lidah sebaiknya dilakukan dua kali sehari—pagi setelah bangun tidur dan malam sebelum tidur. Saat tidur, produksi air liur menurun dan bakteri bisa berkembang biak lebih cepat. Makanya penting banget bersihin lidah di pagi hari untuk ngilangin bau mulut.
Malam hari pun jangan malas. Bersihin lidah sebelum tidur bikin kamu tidur lebih nyaman dan bangun dengan mulut yang lebih segar.
10. Rutin Cek Kesehatan Mulut ke Dokter Gigi
Kadang kita ngerasa lidah baik-baik aja, padahal ada masalah kecil yang gak kelihatan. Dengan rutin periksa ke dokter gigi minimal 6 bulan sekali, kamu bisa dapat pengecekan lengkap termasuk kondisi lidah.
Dokter bisa bantu deteksi awal sariawan kronis, infeksi jamur, atau gejala gangguan lainnya. Lebih baik mencegah daripada menyesal belakangan, kan?
Penutup Gaya Santai
Lidah emang sering jadi bagian yang terabaikan dalam perawatan mulut, padahal perannya besar banget. Dari bantu ngerasain rasa makanan, ngomong, sampai jaga kebersihan mulut. Merawat lidah gak butuh waktu lama kok, cukup luangin waktu sedikit pas kamu sikat gigi.
Yuk, mulai sekarang lebih sayang sama lidah sendiri. Karena lidah yang bersih bukan cuma bikin mulut sehat, tapi juga bikin kamu lebih percaya diri setiap kali buka mulut!
