poltekkesjakarta.com – Pernah nggak sih ngerasa kembung atau susah buang air besar? Atau, tiba-tiba perut bergejolak padahal kamu nggak makan apa-apa yang aneh-aneh? Nah, masalah pencernaan kayak gini tuh sering banget muncul karena apa yang kita makan. Kalau mau pencernaan tetap lancar, yuk kenalan sama makanan-makanan jagoan yang bisa bikin pencernaan kamu tetap sehat dan bahagia. Simak nih, 10 makanan yang wajib kamu coba buat jaga kesehatan pencernaan!
1. Yogurt
Yogurt adalah salah satu makanan fermentasi yang punya banyak probiotik, alias bakteri baik yang membantu pencernaan kita. Probiotik ini berfungsi buat menjaga keseimbangan bakteri dalam usus, yang berarti bantu mencegah masalah pencernaan seperti diare, sembelit, atau irritable bowel syndrome (IBS). Nggak semua yogurt punya probiotik hidup ya, jadi pastiin yogurt yang kamu beli ada label “probiotik” atau “live cultures”-nya.
2. Pisang
Pisang itu murah, enak, dan ternyata penuh manfaat buat pencernaan! Buah kuning satu ini mengandung serat, terutama serat larut yang bantu menormalkan gerakan usus. Kandungan pektinnya juga bisa membantu memperbaiki perut yang kembung atau mual. Nggak cuma itu, pisang juga mengandung prebiotik, yang jadi “makanan” buat bakteri baik dalam usus. Jadi, pisang nggak cuma ngenyangin, tapi juga bikin usus kamu happy!
3. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang praktis dan bergizi tinggi. Kaya akan serat larut yang disebut beta-glucan, oatmeal bisa bantu memperlancar pencernaan dan menghindari sembelit. Selain itu, serat ini juga bisa menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Kamu bisa tambah topping kayak buah-buahan atau kacang-kacangan biar makin enak dan sehat. Pencernaan sehat, hati juga senang!
4. Tempe
Tempe adalah sumber protein nabati yang bagus banget buat pencernaan. Karena tempe juga hasil fermentasi, dia kaya akan probiotik yang bantu keseimbangan bakteri baik dalam usus. Selain itu, tempe juga gampang dicerna, jadi cocok buat yang punya perut sensitif. Tempe bisa diolah jadi berbagai makanan, mulai dari goreng, tumis, atau campur ke dalam salad. Enak dan sehat!
5. Apel
Apel kaya akan serat pektin yang bantu melancarkan pencernaan. Serat pektin ini bekerja sebagai prebiotik, jadi bakteri baik dalam usus akan semakin banyak. Serat dalam apel juga bantu memperlancar gerakan usus, yang bisa mencegah sembelit dan perut kembung. Kalau mau manfaat lebih optimal, konsumsi apel dengan kulitnya, karena kulitnya juga mengandung banyak serat!
6. Jahe
Jahe sering banget dipakai buat mengatasi masalah perut kayak mual atau kembung. Jahe punya efek anti-inflamasi yang bisa bantu mengurangi gejala gangguan pencernaan. Kalau kamu sering ngerasa mual atau pusing setelah makan, coba tambahin jahe ke minuman atau makanan. Kamu bisa bikin wedang jahe, teh jahe, atau campurkan irisan jahe segar ke dalam masakan.
7. Biji Chia
Biji chia adalah superfood yang kaya akan serat, terutama serat larut yang membentuk gel saat terkena air. Gel ini bisa bantu memperlancar gerakan usus, bikin pencernaan lebih lancar, dan menghindari sembelit. Selain itu, biji chia juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik buat kesehatan usus. Kamu bisa campur biji chia ke dalam smoothie, yogurt, atau puding untuk sarapan yang enak dan sehat!
8. Pepaya
Pepaya punya kandungan enzim yang namanya papain, yang bisa membantu proses pencernaan protein. Enzim ini sangat membantu buat kamu yang sering merasa penuh atau nggak nyaman setelah makan. Nggak cuma itu, pepaya juga mengandung serat yang bantu melancarkan buang air besar. Mau dikonsumsi langsung atau dibuat jus, pepaya adalah pilihan yang enak dan segar buat kesehatan perutmu.
9. Kimchi
Buat kamu yang suka makanan Korea, kimchi bisa jadi pilihan sehat buat pencernaan. Kimchi adalah sayuran fermentasi yang kaya probiotik, sama seperti yogurt dan tempe. Probiotik dalam kimchi bisa bantu keseimbangan bakteri baik dalam usus. Kimchi juga kaya serat dan nutrisi, bikin pencernaan jadi lebih lancar dan sehat. Tapi ingat, buat yang punya masalah lambung atau maag, konsumsi kimchi sebaiknya jangan terlalu banyak, karena kimchi agak asam.
10. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan serat dan magnesium, dua kandungan yang bagus buat pencernaan. Magnesium dalam bayam membantu merilekskan otot-otot di sistem pencernaan, jadi bisa mencegah sembelit. Selain itu, serat dalam bayam juga baik buat kesehatan usus dan bisa jadi “makanan” buat bakteri baik. Kamu bisa konsumsi bayam dalam bentuk tumis, salad, atau campur ke dalam smoothies.
Tips Tambahan buat Kesehatan Pencernaan
Selain konsumsi makanan di atas, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan buat menjaga kesehatan pencernaan. Pertama, pastikan kamu cukup minum air, karena air membantu melarutkan serat dan mencegah sembelit. Kedua, hindari makan terlalu cepat. Nikmati setiap suapan dan kunyah dengan baik, karena pencernaan dimulai dari mulut. Terakhir, coba atur pola makan yang teratur, biar tubuh punya waktu untuk beristirahat dan memperbaiki sistem pencernaan.
Jadi, itulah 10 makanan jagoan buat menjaga kesehatan pencernaan kamu! Semoga setelah tahu daftar ini, kamu bisa lebih bijak dalam memilih makanan dan perut kamu jadi lebih sehat dan nyaman setiap hari. Selamat mencoba, ya!
