Di era sekarang, kita hampir nggak bisa lepas dari gadget dan dunia digital. Mulai dari scroll media sosial, balas chat, sampai kerjaan yang menumpuk di email. Lama-lama, tanpa disadari semua itu bisa bikin kita stres. Istilahnya, “stres digital” – rasa tertekan karena terlalu banyak berurusan dengan teknologi. Nah, biar hidupmu lebih tenang, ada beberapa cara sederhana buat mengurangi paparan stres digital yang bisa kamu coba!
1. Atur Waktu untuk Jauh dari Layar
Coba deh mulai disiplin mengatur waktu buat jauh dari layar. Misalnya, atur batas waktu pakai ponsel atau laptop, terutama setelah jam kerja. Kamu bisa coba metode digital detox selama beberapa jam di sore atau malam hari. Waktu ini bisa kamu pakai buat istirahat, baca buku, atau ngobrol sama keluarga tanpa gangguan teknologi.
2. Gunakan Mode “Jangan Ganggu” atau Nonaktifkan Notifikasi
Notifikasi yang terus berbunyi dari media sosial atau aplikasi kerja bisa bikin kita merasa tertekan, apalagi kalau jumlahnya banyak. Kamu bisa aktifkan mode “Jangan Ganggu” di ponselmu atau nonaktifkan notifikasi yang nggak penting. Ini bisa bantu kamu lebih fokus dan mengurangi kecemasan karena harus langsung merespons setiap pesan yang masuk.
3. Tetapkan Batas Waktu untuk Media Sosial
Media sosial memang seru, tapi kalau kebanyakan bisa bikin stres. Scroll terus-menerus, melihat kehidupan orang lain yang terlihat sempurna, bisa memicu rasa cemas atau rendah diri. Coba batasi waktu penggunaan media sosial. Banyak aplikasi sekarang punya fitur pengingat kalau sudah melebihi batas waktu harian.
4. Lakukan Aktivitas di Luar Ruangan
Kadang, kita perlu keluar sejenak dari dunia digital dan menikmati dunia nyata. Cobalah untuk meluangkan waktu melakukan aktivitas di luar ruangan, seperti jalan-jalan, jogging, atau sekadar duduk santai di taman. Udara segar dan sinar matahari bisa bikin pikiranmu lebih tenang dan segar.
5. Buat Zona Tanpa Gadget
Tentukan area tertentu di rumahmu yang bebas dari gadget, misalnya kamar tidur atau meja makan. Dengan begitu, kamu bisa punya waktu khusus buat beristirahat dari layar dan lebih fokus menikmati momen tanpa gangguan digital. Ini juga bikin tidurmu lebih nyenyak, lho!
6. Hindari Multitasking dengan Gadget
Multitasking di dunia digital bisa bikin pikiran kita overworked. Contohnya, sambil nonton video YouTube, kamu balas chat kerja, sambil scroll Instagram. Semua informasi ini masuk secara bersamaan dan bikin otak jadi lelah. Coba fokus pada satu tugas dulu sebelum beralih ke yang lain, biar lebih tenang dan produktif.
7. Matikan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa mengganggu kualitas tidurmu. Kalau kamu punya kebiasaan main ponsel sebelum tidur, coba mulai hentikan setidaknya 30 menit sebelum tidur. Alih-alih main ponsel, coba baca buku atau lakukan kegiatan yang bisa bikin rileks.
8. Coba Meditasi atau Latihan Pernafasan
Meditasi atau latihan pernapasan bisa membantu menenangkan pikiranmu setelah seharian berurusan dengan gadget. Luangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk duduk diam, tarik napas dalam-dalam, dan fokus pada pernapasanmu. Ini bisa bantu mengurangi stres dan membuat pikiran lebih jernih.
9. Tentukan Prioritas dalam Penggunaan Teknologi
Nggak semua hal di dunia digital harus kamu respon secepat kilat. Tentukan prioritas, misalnya kerjaan atau informasi penting yang harus diakses duluan. Sisanya, bisa kamu tunda dan jangan terlalu terburu-buru buat menyelesaikan semuanya sekaligus.
10. Evaluasi Penggunaan Gadget secara Berkala
Setiap beberapa minggu, coba evaluasi penggunaan gadgetmu. Apakah sudah seimbang antara aktivitas di dunia nyata dan di dunia digital? Jika masih terasa terlalu banyak waktu di layar, coba cari cara buat menguranginya secara bertahap.
Dengan beberapa langkah sederhana ini, kamu bisa mengurangi paparan stres digital dan mulai lebih menikmati hidup tanpa gangguan teknologi berlebihan. Selamat mencoba!
Sumber Referensi:
- Pijar Psikologi. (2023). Cara Mengurangi Stres Digital dengan Langkah Sederhana.
- Kompas Health. (2023). Tips Mengatasi Stres Digital di Era Serba Cepat.
- Klikdokter. (2023). Tips Sederhana Mengatasi Stres Akibat Penggunaan Gadget.
