poltekkesjakarta.com – Kadang hidup tuh kayak roller coaster, ya. Naik turun nggak tentu, apalagi soal suasana hati. Ada hari di mana semuanya terasa lancar banget, tapi besoknya bisa aja tiba-tiba drop tanpa alasan yang jelas. Makanya penting banget buat punya “jurus-jurus” sederhana biar emosi nggak gampang meledak atau malah tenggelam sendirian.
Di poltekkesjakarta.com, aku sering banget dapet cerita dari temen-temen yang ngerasa mood-nya gampang banget berubah, terutama pas lagi banyak tekanan. Nah, biar nggak terus-terusan jadi korban suasana hati sendiri, yuk coba 10 tips ringan ini buat bantu kamu tetap stabil dan tenang menghadapi hari.
1. Coba tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan pelan
Kelihatannya sepele, tapi pernapasan yang dalam dan perlahan bisa banget bantu tubuh rileks dan pikiran lebih jernih. Saat kamu mulai merasa cemas atau kesal, ambil waktu sebentar buat tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Ulangi 3 sampai 5 kali, dijamin bisa bikin hati sedikit lebih kalem.
2. Bergeraklah, walau cuma sebentar
Nggak harus olahraga berat kok. Jalan kaki santai 10 menit di sekitar rumah atau naik turun tangga aja udah cukup bantu tubuh ngeluarin hormon endorfin, si hormon bahagia. Bahkan gerakan kecil bisa bantu banget buat ngusir rasa sumpek dan stres.
3. Dengarkan musik yang bikin kamu tenang
Musik punya kekuatan magis buat nyentuh perasaan. Kalau kamu lagi down, coba dengerin lagu favorit yang bisa bikin kamu senyum lagi. Pilih genre yang sesuai mood kamu: bisa akustik santai, pop yang upbeat, atau bahkan instrumen alam.
4. Batasi overthinking dengan menulis
Kadang otak kita terlalu penuh sama pikiran yang nggak ada ujungnya. Coba tulis aja semuanya di buku catatan atau aplikasi notes. Menulis bisa bantu kamu “memindahkan” beban dari kepala ke tempat lain. Hasilnya? Pikiran jadi lebih ringan dan kamu bisa melihat masalah dari sudut pandang yang lebih tenang.
5. Minum air putih, jangan diremehkan
Dehidrasi bisa bikin suasana hati memburuk tanpa kita sadari. Jadi pastikan kamu cukup minum air putih, apalagi kalau aktivitasmu padat. Minum air itu kayak “refresh” buat tubuh dan otak. Sesimpel itu tapi berdampak besar.
6. Jauhkan diri sejenak dari media sosial
Scrolling media sosial terus-menerus bisa bikin otak kelelahan dan hati jadi nggak tenang. Coba ambil waktu untuk “detox” dari layar handphone, walau cuma 1 jam sehari. Gunakan waktu itu untuk hal-hal nyata, kayak ngobrol sama keluarga atau sekadar duduk sambil menikmati suasana.
7. Konsumsi makanan yang mendukung suasana hati
Beberapa makanan bisa bantu mood kamu jadi lebih stabil, seperti cokelat hitam, pisang, kacang-kacangan, dan ikan yang kaya omega-3. Nggak harus makan banyak, yang penting rutin dan seimbang. Hindari juga gula berlebihan yang bisa bikin energi naik turun kayak roller coaster.
8. Tidur cukup dan berkualitas
Kalau kurang tidur, otak dan tubuh bakal gampang stres. Usahakan tidur 7-8 jam per malam dengan kualitas yang baik. Matikan lampu, jauhkan gadget, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman. Tidur yang cukup bisa jadi kunci utama buat hati yang stabil.
9. Ngobrol sama orang yang kamu percaya
Kadang kita cuma butuh didengerin. Cerita sama sahabat atau keluarga bisa jadi obat penenang hati yang paling manjur. Jangan tahan semuanya sendiri, karena berbagi itu bukan tanda lemah, tapi tanda kamu peduli sama dirimu sendiri.
10. Bersyukur untuk hal-hal kecil
Setiap hari coba temukan 3 hal kecil yang bisa kamu syukuri. Bisa sesimpel cuaca cerah, kopi enak pagi ini, atau senyum dari orang asing. Bersyukur bikin hati lebih ringan dan melatih otak buat fokus ke hal-hal positif.