poltekkesjakarta.com – Nyeri bahu itu ganggu banget, apalagi kalau munculnya pas kita lagi aktif-aktifnya. Ngangkat barang jadi susah, putar badan jadi nyeri, bahkan tidur pun kadang gak nyaman karena bahu terasa ngilu. Gue nulis artikel ini karena pengen berbagi pengalaman dan info yang mungkin bisa bantu lo yang lagi berjuang ngadepin nyeri bahu tapi gak mau langsung minum obat.
Sebenernya, ada banyak cara alami yang bisa bantu meredakan nyeri di bahu tanpa harus tergantung sama obat kimia. Mulai dari gerakan ringan sampai terapi rumahan yang gampang dilakuin, semuanya bisa lo coba buat ngebantu badan pulih lebih cepat. Nih, langsung aja gue kasih 7 cara alami yang worth it banget buat dicoba!
1. Kompres Dingin dan Hangat Secara Bergantian
Kalau bahu lagi bengkak atau terasa perih banget, cobain dulu kompres dingin. Es batu yang dibungkus handuk bisa lo tempelin ke bahu selama 15–20 menit buat bantu ngurangin peradangan. Setelah itu, bisa lanjut ke kompres hangat buat ngelancarin aliran darah dan bantu otot jadi lebih rileks.
Tapi inget ya, jangan langsung tempelin es atau air panas ke kulit. Selalu pakai lap atau kain biar gak iritasi. Metode ini cocok banget buat nyeri bahu karena cedera ringan atau otot ketarik pas olahraga.
2. Lakukan Peregangan Bahu Ringan
Bahu yang kaku itu biasanya karena otot dan sendi kurang gerak. Nah, lo bisa mulai dari peregangan pelan-pelan. Misalnya, coba gerakan melingkarin bahu, tarik tangan ke atas kepala, atau rentangkan tangan ke samping.
Yang penting, jangan maksain sampai sakit. Lakukan perlahan dan rutin tiap hari. Kalau lo lakuin ini secara konsisten, otot bahu bakal makin lentur dan nyeri pun bisa berkurang.
3. Pijat Lembut Pakai Minyak Alami
Pijat juga bisa jadi solusi alami yang manjur banget buat bahu nyeri. Lo bisa minta bantuan orang rumah atau pijat sendiri pelan-pelan area sekitar bahu. Gunakan minyak alami kayak minyak kelapa, minyak zaitun, atau minyak kayu putih biar efek hangatnya ngebantu otot makin rileks.
Pijatan ini gak cuma bikin bahu lebih enak, tapi juga bantu ngelancarin sirkulasi darah dan ngelepas ketegangan otot. Lakuin pas malam sebelum tidur supaya badan juga lebih tenang.
4. Gunakan Bantal yang Mendukung Postur Tidur
Jangan remehin posisi tidur. Kalau posisi kepala atau badan salah, bisa bikin otot bahu tambah tegang. Coba deh ganti bantal dengan yang agak tinggi atau ergonomis, yang bisa bantu menjaga posisi leher dan bahu tetap lurus waktu tidur.
Tidur menyamping dengan tangan di bawah kepala juga bikin bahu makin tegang. Mending cari posisi yang lebih netral, kayak tidur telentang dengan bantal di bawah lutut biar lebih nyaman.
5. Coba Latihan Low Impact Seperti Yoga
Kalau lo gak terlalu suka olahraga berat, yoga bisa jadi alternatif yang pas. Gerakan yoga ringan kayak “child’s pose” atau “cat-cow stretch” itu bagus banget buat bahu yang pegal. Selain bikin otot fleksibel, yoga juga bantu pikiran lebih rileks.
Lakukan 15-30 menit sehari udah cukup buat ngerasain manfaatnya. Gak harus di studio, lo bisa ikutin dari video online atau aplikasi yang banyak tersedia gratis.
6. Kurangi Aktivitas yang Memicu Nyeri
Kadang kita gak sadar kalau aktivitas harian malah jadi penyebab utama nyeri bahu. Misalnya, duduk terlalu lama dengan posisi bungkuk, ngangkat barang berat dengan satu tangan aja, atau main HP sambil tengkurap.
Mulai sekarang, coba evaluasi gerakan sehari-hari. Kalau ada yang bikin bahu makin sakit, hentikan dulu sementara. Istirahat itu penting banget buat pemulihan, jadi jangan maksa badan terus-terusan aktif.
7. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Makanan juga punya peran besar buat bantu nyeri bahu cepet pulih. Coba perbanyak konsumsi makanan yang bisa lawan peradangan alami kayak ikan salmon, jahe, kunyit, alpukat, dan sayuran hijau. Hindari makanan olahan dan tinggi gula yang bisa bikin radang makin parah.
Selain itu, minum air putih yang cukup juga penting banget buat jaga metabolisme tubuh tetap optimal. Jangan sampai dehidrasi karena bisa bikin otot makin tegang dan sakit.
Penutup
Nyeri bahu emang bisa ganggu aktivitas, tapi bukan berarti lo harus langsung lari ke obat-obatan. Banyak cara alami yang bisa bantu nyeri itu mereda, asal lo sabar dan rutin nyoba. Artikel ini gue tulis di poltekkesjakarta.com buat jadi panduan simpel dan santai bagi siapa pun yang pengen hidup lebih sehat tanpa terlalu banyak ketergantungan sama obat.
Kalau lo udah coba beberapa cara di atas tapi nyerinya gak kunjung hilang, jangan ragu buat konsultasi ke dokter ya. Bisa jadi ada penyebab yang lebih serius dan butuh penanganan khusus. Semoga bahu lo cepet pulih dan makin semangat beraktivitas lagi!
