poltekkesjakarta.com – Tenggorokan itu salah satu bagian tubuh yang gampang banget “rewel”, apalagi kalau kita sering ngomong, kerja di tempat berdebu, atau doyan banget makanan gorengan dan pedas. Sekali kena iritasi, bisa bikin susah nelan, suara jadi serak, bahkan males ngomong. Aku sendiri pernah ngalamin tenggorokan kering berhari-hari cuma gara-gara lupa minum air cukup dan kebanyakan jajan gorengan pas cuaca lagi gak jelas.
Nah, makanya ngerawat tenggorokan itu penting banget, apalagi buat kita yang aktivitasnya padat dan sering pakai suara. Di artikel ini, aku bakal share 10 tips yang bisa kamu lakuin sehari-hari buat jaga tenggorokan tetap sehat, adem, dan gak gampang sakit. Gak ribet kok, malah kebanyakan dari tipsnya bisa kamu lakuin sambil santai di rumah.
1. Minum Air Putih Secukupnya
Air putih tuh kayak sahabat terbaik buat tenggorokan. Kalau kamu jarang minum, tenggorokan bakal cepat kering dan rentan iritasi. Minimal minum 8 gelas sehari, apalagi kalau kamu kerja di ruangan ber-AC atau banyak ngomong. Biasain juga bawa botol minum biar gak lupa.
Air hangat juga bisa jadi pilihan, apalagi pas tenggorokan mulai gak enak. Lebih menenangkan dan bisa bantu redain rasa gak nyaman.
2. Kurangi Makanan Gorengan dan Pedas
Aku tau, gorengan dan sambal itu godaan banget. Tapi kalau dikonsumsi berlebihan, tenggorokan bisa langsung protes. Gorengan yang berminyak dan makanan pedas bisa bikin dinding tenggorokan iritasi dan nyeri. Coba kurangi porsinya, dan kalau udah mulai kerasa serak, stop dulu sampai pulih.
Kamu masih bisa makan enak kok tanpa harus nyakitin tenggorokan. Ganti cemilan gorengan dengan buah potong atau roti panggang biar lebih aman.
3. Gunakan Masker di Tempat Berdebu atau Polusi
Udara yang kotor bisa masuk lewat hidung dan mulut, terus bikin tenggorokan iritasi. Makanya, penting banget pakai masker kalau kamu lagi di jalanan, naik motor, atau kerja di tempat berdebu. Selain ngelindungin tenggorokan, masker juga bantu cegah masuknya virus dan bakteri.
Pilih masker yang nyaman dan gak bikin sesak napas. Yang penting, bersih dan diganti secara rutin.
4. Istirahat Cukup dan Jangan Begadang
Kurang tidur bisa bikin daya tahan tubuh menurun, dan itu bisa bikin tenggorokan lebih gampang kena infeksi. Coba biasain tidur minimal 7–8 jam tiap malam. Istirahat yang cukup bikin tubuh kamu punya energi buat lawan kuman dan jaga bagian tubuh, termasuk tenggorokan.
Kalau kamu udah mulai ngerasa tenggorokan gatal, mending langsung istirahat daripada dipaksa aktivitas terus.
5. Kumur dengan Air Garam Hangat
Ini resep klasik tapi masih jadi andalan sampai sekarang. Kumur pakai air garam hangat bisa bantu bersihin kuman dan redain iritasi ringan di tenggorokan. Campur setengah sendok teh garam ke segelas air hangat, terus kumur pelan selama 30 detik.
Lakukan 2–3 kali sehari kalau tenggorokan lagi gak nyaman. Tapi jangan terlalu sering juga, biar gak bikin mulut kering.
6. Hindari Rokok dan Asapnya
Asap rokok itu salah satu penyebab iritasi tenggorokan paling umum. Kalau kamu perokok, coba mulai kurangi. Kalau gak ngerokok tapi sering terpapar asapnya, itu juga gak kalah bahaya. Usahain hindari tempat penuh asap dan ajak orang sekitar buat lebih peduli kesehatan bareng-bareng.
Napas juga bakal jadi lebih lega dan tenggorokan gak gampang “seret” lagi.
7. Konsumsi Madu Secara Rutin
Madu punya sifat antibakteri dan menenangkan. Minum satu sendok makan madu tiap pagi atau campur madu ke air hangat bisa bantu jaga tenggorokan tetap lembap dan bebas kuman. Bisa juga jadi pengganti gula buat teh atau minuman hangat kamu.
Tapi pastiin madu yang kamu konsumsi itu asli dan gak dicampur pemanis buatan ya.
8. Jangan Terlalu Sering Teriak atau Ngomong Terus-Menerus
Tenggorokan juga butuh istirahat. Kalau kamu terlalu sering pakai suara keras, apalagi sampai teriak-teriak, pita suara bisa jadi iritasi. Coba turunin volume suara, terutama kalau kamu lagi capek. Kalau kerja kamu menuntut banyak bicara, ambil waktu buat diem sejenak tiap beberapa jam.
Kalau lagi serak, stop dulu ngomong panjang lebar. Kasih waktu buat tenggorokan sembuh.
9. Jaga Kelembapan Udara Ruangan
Ruangan yang terlalu kering, terutama yang ber-AC, bisa bikin tenggorokan jadi cepat kering. Gunakan humidifier atau taruh semangkuk air di dalam ruangan buat bantu jaga kelembapan udara. Apalagi saat tidur, kamu bakal ngerasa tenggorokan lebih nyaman paginya.
Kalau gak ada humidifier, buka jendela sebentar biar ada sirkulasi udara segar.
10. Makan Buah yang Kaya Vitamin C dan Serat
Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, dan jambu biji kaya akan vitamin C yang bantu tingkatkan daya tahan tubuh. Kalau daya tahan tubuh bagus, tenggorokan juga jadi lebih kuat dan gak gampang kena flu atau radang.
Selain itu, buah juga tinggi serat dan air yang bantu jaga kelembapan tenggorokan dari dalam.
Penutup
Menjaga tenggorokan tetap sehat itu sebenarnya gak ribet. Cukup dengan kebiasaan-kebiasaan kecil yang konsisten, kamu bisa terhindar dari masalah iritasi atau nyeri tenggorokan yang nyebelin. Di poltekkesjakarta.com, kita percaya bahwa langkah sederhana setiap hari bisa bikin perubahan besar buat kesehatan kita.
Mulai dari minum air cukup, batasi makanan pemicu iritasi, sampai tidur cukup dan hindari polusi, semuanya bisa jadi rutinitas yang menyehatkan. Yuk, rawat tenggorokan kamu dari sekarang, biar aktivitas lancar tanpa hambatan!
