poltekkesjakarta.com – Leher kaku itu bener-bener bikin nggak nyaman. Mau nengok ke kiri susah, ke kanan nyeri, bahkan kadang pas bangun tidur aja rasanya kayak habis digetok palu. Biasanya sih muncul gara-gara posisi tidur yang salah, terlalu lama di depan laptop, atau stres yang bikin otot-otot leher tegang tanpa sadar. Tapi tenang, nggak selalu harus buru-buru ke tukang pijat atau klinik.
Gue sendiri sering banget ngalamin leher kaku, apalagi pas kerja kelamaan di depan layar. Setelah coba beberapa cara, akhirnya nemu trik-trik simpel yang bisa bantu meredakan rasa kaku itu langsung dari rumah. Nah, kali ini gue mau share ke kalian 7 cara sederhana yang bisa kalian coba sendiri di rumah buat ngusir leher kaku biar aktivitas tetap lancar.
1. Kompres Hangat
Langkah paling gampang dan efektif buat atasi leher kaku adalah kompres hangat. Cukup siapkan handuk kecil, rendam di air hangat, peras, lalu tempelin di area leher yang kaku. Kompres hangat bantu melemaskan otot, melancarkan aliran darah, dan ngurangin rasa nyeri.
Lakuin sekitar 15–20 menit, bisa sambil duduk santai atau rebahan. Kalau lo punya botol isi air panas atau heating pad, itu juga bisa banget jadi pilihan praktis.
2. Pijat Ringan Pakai Minyak Esensial
Pijat lembut di bagian leher yang kaku bisa bantu banget ngeringanin rasa sakit. Gunakan minyak esensial seperti minyak kayu putih, lavender, atau peppermint buat kasih efek hangat dan rileks. Oles tipis, lalu pijat perlahan dengan gerakan memutar kecil.
Jangan ditekan terlalu keras, cukup pakai ujung jari dan gerakan perlahan selama 5–10 menit. Efeknya bakal langsung terasa lebih enteng.
3. Lakukan Peregangan Leher
Gerakan stretching sederhana bisa bantu banget buat melonggarkan otot yang tegang. Coba lakukan gerakan berikut:
-
Miringkan kepala ke kanan, tahan 10 detik, lalu ganti ke kiri
-
Tekuk kepala ke depan, dagu ke dada, tahan 10 detik
-
Putar kepala pelan-pelan ke kanan dan kiri
-
Ulangi masing-masing gerakan 3 kali
Lakukan dengan perlahan, jangan dipaksain. Rasakan otot leher mulai melemas dengan setiap gerakan.
4. Atur Posisi Duduk dan Layar
Kadang leher kaku itu datang gara-gara kebiasaan duduk yang salah. Layar laptop terlalu rendah, atau posisi duduk yang nyender terus ke belakang. Coba cek posisi kerja lo—apakah layar sejajar dengan mata? Apakah kursi lo bikin duduk tegak?
Gunakan bantal kecil di punggung bawah buat bantu posisi duduk lebih ideal. Dan jangan duduk terlalu lama! Berdiri dan jalan-jalan dikit setiap 30–60 menit bisa bantu leher tetap fleksibel.
5. Tidur dengan Bantal yang Tepat
Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa bikin posisi leher nggak natural selama tidur. Hasilnya? Pagi-pagi bangun dengan leher yang terasa nyeri. Coba pakai bantal yang menopang leher dan kepala dengan baik, biasanya yang nggak terlalu tebal dan agak firm.
Kalau kamu tidur miring, pastikan kepala sejajar dengan tulang belakang. Tidur telentang? Pilih bantal yang bisa ngikutin bentuk leher lo.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Kedengerannya sepele, tapi dehidrasi juga bisa bikin otot leher lebih cepat tegang dan kaku. Otot yang kurang cairan jadi gampang ketarik dan kehilangan fleksibilitasnya.
Pastikan lo cukup minum air putih, minimal 8 gelas sehari. Apalagi kalau lo kerja di ruangan ber-AC atau lagi banyak aktivitas fisik.
7. Hindari Angin Langsung ke Leher
Kipas angin atau AC yang langsung nembak ke leher bisa bikin otot kaku mendadak, apalagi kalau lo tidur dengan posisi leher terbuka. Coba ubah arah angin atau pakai selimut ringan di area leher saat tidur.
Kebiasaan ini simpel banget, tapi sering banget dilupain. Padahal efeknya besar buat kesehatan otot leher lo.
Kapan Harus ke Dokter?
Kalau leher kaku nggak kunjung membaik setelah beberapa hari, apalagi disertai demam, sakit kepala hebat, atau kesemutan di tangan—mending langsung konsultasi ke dokter. Bisa jadi ada masalah lain yang lebih serius dan butuh penanganan medis.
Ingat, leher kaku umumnya ringan dan bisa pulih sendiri, tapi tetap harus dipantau biar nggak berlarut-larut.
Penutup
Leher kaku bisa datang kapan aja, tapi nggak harus bikin hari lo berantakan. Dengan langkah-langkah sederhana kayak kompres hangat, pijat ringan, stretching, dan minum air cukup, lo bisa ngeringanin nyerinya langsung dari rumah. Intinya: jangan cuek dan jangan nunggu parah baru bertindak.
Yuk, lebih peduli sama tubuh sendiri. Karena kenyamanan leher itu bikin aktivitas jadi lebih enak dijalanin seharian!