poltekkesjakarta.com – Badan pegal-pegal padahal cuma duduk seharian? Atau mungkin gampang capek walau aktivitas nggak berat-berat amat? Bisa jadi otot kamu lagi butuh perhatian. Nggak perlu jadi atlet buat punya otot yang sehat dan kuat, karena kenyataannya, otot yang sehat itu penting banget buat aktivitas harian, mulai dari jalan kaki, angkat galon, sampai duduk tegak saat kerja. Kalau dibiarkan lemah, bisa-bisa nanti gampang cedera atau susah gerak waktu tua.
Di poltekkesjakarta.com, kita percaya bahwa menjaga kesehatan otot itu nggak ribet kok. Bahkan, banyak hal simpel yang bisa dilakukan setiap hari tanpa harus keluar biaya besar atau latihan ekstrim. Nah, di artikel ini, aku mau sharing 7 cara sederhana yang bisa kamu lakukan mulai dari sekarang buat bantu otot tetap bertenaga dan fleksibel. Yuk langsung simak!
1. Rutin Melakukan Peregangan
Peregangan atau stretching itu ibarat “salam pagi” buat otot. Gerakan sederhana kayak merentangkan tangan, menunduk menyentuh jari kaki, atau sekadar menggulung bahu bisa bantu melenturkan otot yang kaku setelah tidur. Nggak perlu lama-lama, cukup 5–10 menit setiap pagi atau setelah duduk lama udah cukup bantu banget.
Selain itu, stretching juga bantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot, yang artinya nutrisi bisa lebih cepat sampai dan racun bisa lebih cepat keluar. Bonusnya, tubuh terasa lebih ringan dan mood pun jadi lebih enak.
2. Jaga Asupan Protein Harian
Otot itu ‘makannya’ protein. Jadi, biar otot tetap kuat dan nggak gampang lemes, pastikan tubuh kamu dapat asupan protein yang cukup setiap hari. Nggak harus selalu daging merah kok, kamu juga bisa pilih telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, atau ikan sebagai sumber protein.
Kalau kamu aktif olahraga, kebutuhan proteinnya bisa lebih tinggi. Tapi secara umum, usahakan setiap kali makan ada sumber protein ya. Nggak usah mikir ribet soal gram atau kalori dulu, yang penting ada keseimbangan.
3. Bergerak Setiap Hari
Otot itu bakalan “rewel” kalau terlalu lama diam. Duduk seharian di depan laptop bikin otot tubuh bawah jadi lemas dan kaku. Makanya, pastikan kamu tetap aktif meskipun cuma di rumah. Bisa jalan keliling rumah, naik turun tangga, atau sekadar stretching ringan di sela-sela kerja.
Kalau kamu sibuk, coba atur alarm tiap 1 jam sekali buat berdiri dan jalan sebentar. Nggak harus langsung jogging atau ke gym. Yang penting, otot kamu tetap dipakai dan nggak “nganggur” terlalu lama.
4. Cukup Tidur
Tidur itu bukan cuma buat ngilangin capek, tapi juga waktu terbaik buat otot kamu memperbaiki diri. Selama tidur, tubuh melakukan proses regenerasi otot, terutama setelah aktivitas fisik. Kalau kamu kurang tidur, proses ini jadi terganggu dan bikin otot gampang lelah atau bahkan nyeri.
Usahakan tidur sekitar 7–8 jam setiap malam. Hindari begadang atau kebiasaan scroll media sosial sampai dini hari. Percaya deh, kualitas tidur yang baik bikin badan kamu lebih seger dan otot lebih siap diajak aktivitas lagi.
5. Pijat atau Foam Rolling
Kadang, otot juga butuh relaksasi ekstra. Salah satu caranya bisa lewat pijat ringan atau foam rolling. Teknik ini bantu melemaskan otot yang tegang, memperlancar aliran darah, dan mengurangi nyeri otot setelah aktivitas fisik.
Kalau nggak sempat ke tempat pijat, kamu bisa coba foam roller sendiri di rumah. Bentuknya kayak silinder busa, tinggal gulung bagian tubuh yang tegang di atasnya, dan rasakan sensasinya. Awalnya mungkin agak sakit, tapi setelah itu badan jadi lebih enteng.
6. Minum Air yang Cukup
Otot yang sehat juga butuh cairan yang cukup. Dehidrasi bisa bikin otot jadi kaku, gampang keram, dan nggak fleksibel. Jadi, jangan remehkan pentingnya air putih ya. Apalagi kalau kamu banyak berkeringat atau sering olahraga.
Idealnya, minumlah minimal 8 gelas air per hari. Tapi kalau kamu aktif, jumlahnya bisa ditambah. Biar nggak lupa, coba sediakan botol minum di dekatmu setiap saat. Tubuh yang terhidrasi juga bantu metabolisme tetap lancar.
7. Hindari Duduk Terlalu Lama
Mungkin kamu mikir, “Lah, cuma duduk doang, kan nggak capek?” Tapi justru duduk terlalu lama bisa bikin otot, terutama di punggung bawah dan paha, jadi kaku dan lemah. Jadi, penting banget buat bangkit dan bergerak secara berkala.
Kalau kerja di depan laptop, coba selingi tiap satu jam dengan berdiri, jalan ringan, atau bahkan jongkok. Gerakan kecil ini bantu menjaga aliran darah dan otot tetap aktif. Nggak cuma baik buat otot, tapi juga buat konsentrasi kerja kamu.
Penutup
Menjaga kesehatan otot itu nggak harus ribet atau mahal. Dengan konsisten menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana di atas, kamu sudah kasih “perawatan harian” buat otot-otot tubuhmu supaya tetap sehat dan kuat sampai tua nanti. Semoga tips ini bermanfaat dan bisa kamu praktekkan mulai hari ini juga ya. Jangan lupa terus baca info menarik lainnya seputar kesehatan cuma di poltekkesjakarta.com!
