poltekkesjakarta.com – Kadang, hidup tuh bisa terasa berat banget. Ada kalanya kita ngerasa kosong, malas ngapa-ngapain, dan seolah dunia ini nggak ada yang ngerti perasaan kita. Buat sebagian orang, ini bukan sekadar bad mood biasa, tapi udah masuk ke tahap depresi ringan sampai sedang. Dan ya, gak semua orang langsung nyaman buat minum obat sebagai solusi awal.
Di poltekkesjakarta.com, gue mau sharing tentang beberapa cara yang bisa bantu kamu pelan-pelan keluar dari lubang gelap itu tanpa harus bergantung sama obat-obatan. Tentunya bukan berarti obat itu buruk, tapi kalau kamu pengen coba cara yang lebih alami dulu, yuk simak tips-tips berikut.
1. Ngobrol Sama Orang yang Dipercaya
Kadang kita cuma butuh satu telinga buat dengerin semua uneg-uneg yang udah numpuk. Ngobrol sama temen, keluarga, atau bahkan konselor bisa bikin beban di hati sedikit berkurang. Jangan takut dibilang lebay atau drama, karena kamu berhak banget buat didengar.
Kalau belum siap cerita ke orang dekat, sekarang banyak juga layanan konseling online yang bisa bantu kamu secara anonim dan profesional.
2. Rutin Bergerak, Meski Sedikit
Olahraga gak harus langsung jogging 10 km kok. Jalan kaki 10-15 menit, stretching ringan, atau yoga di kamar juga bisa banget. Gerakan fisik bisa bantu otak kamu produksi endorfin, hormon yang bikin kamu ngerasa lebih bahagia.
Coba deh mulai dari hal kecil, misalnya gerak badan tiap pagi sambil denger lagu favorit. Lama-lama, tubuh dan pikiranmu bakal mulai ngerasa lebih enak.
3. Bikin Jadwal Harian yang Ringan
Pas lagi depresi, hal paling susah tuh biasanya mulai hari. Tapi justru, bikin jadwal harian bisa bantu kamu ngasih arah dan tujuan kecil buat dijalani. Gak usah muluk-muluk, cukup tulis tiga hal aja yang mau kamu lakuin hari ini.
Misalnya: mandi, beresin meja, dan nonton film komedi. Punya rencana harian bisa bantu ngurangin rasa hampa dan gak berguna.
4. Jaga Pola Tidur dan Makan
Depresi sering banget ganggu pola tidur dan nafsu makan. Kadang kamu jadi susah tidur, kadang malah tidur terus. Yang jelas, coba atur pola tidurmu supaya cukup dan konsisten. Kurang tidur bisa memperburuk mood dan bikin kamu makin gak fokus.
Soal makan, jangan biarin perut kosong berjam-jam. Pilih makanan yang bisa bantu kestabilan mood kayak alpukat, telur, cokelat hitam, dan kacang-kacangan.
5. Batasi Paparan Sosial Media
Scroll medsos tanpa henti itu kayak dua sisi mata uang. Bisa jadi hiburan, tapi juga bisa jadi pemicu rasa cemas, minder, bahkan sedih. Apalagi kalau kamu bandingin hidupmu sama orang lain yang keliatannya “sempurna” di feed mereka.
Coba detoks digital sebentar. Uninstall sementara atau atur waktu khusus buat buka media sosial. Fokus dulu ke hidup kamu sendiri.
6. Luangkan Waktu untuk Hal yang Kamu Suka
Ingat-ingat lagi hal yang bikin kamu senang sebelum kamu ngerasa down. Entah itu gambar, berkebun, masak, nulis jurnal, dengerin musik, atau sekadar rebahan sambil nonton YouTube. Melakukan hal yang kamu suka bisa jadi bentuk self-love yang ampuh banget buat ningkatin mood.
Kalau kamu belum nemuin hal yang kamu suka, coba-coba aja dulu. Siapa tau dari iseng malah jadi hobi baru yang bikin kamu lebih bersemangat.
7. Belajar Memaafkan Diri Sendiri
Seringkali kita jadi terlalu keras sama diri sendiri. Merasa gak cukup baik, nyalahin diri karena gagal, atau terus mikirin kesalahan masa lalu. Padahal, setiap orang punya proses masing-masing. Dan kamu juga berhak untuk punya kesempatan kedua, ketiga, bahkan keseratus.
Belajar untuk maafin diri, kasih waktu buat pulih, dan gak buru-buru buat “harus bahagia sekarang juga” adalah bentuk penerimaan diri yang paling penting.
Penutup
Mengatasi depresi tanpa obat itu bukan hal yang mustahil, tapi juga bukan hal yang instan. Prosesnya pelan-pelan, kadang naik-turun, tapi setiap langkah kecil yang kamu ambil adalah kemajuan. Kalau kamu merasa cara-cara ini belum cukup, gak masalah juga buat minta bantuan profesional atau mempertimbangkan terapi.
poltekkesjakarta.com selalu dukung kamu untuk jadi versi terbaik dari dirimu sendiri, dan kamu gak sendirian dalam perjuangan ini. Kamu kuat, dan kamu layak bahagia.