poltekkesjakarta.com – Punggung itu seringkali disepelekan, padahal perannya besar banget buat menopang tubuh kita dari ujung kepala sampai kaki. Kalau punggung bermasalah, semua aktivitas bisa terganggu. Duduk lama dikit pegal, bangun tidur sakit, sampai angkat galon aja jadi serem. Dan lucunya, kita kadang baru sadar pentingnya punggung setelah ngerasain nyeri atau tegang.
Sebagai penulis di poltekkesjakarta.com, aku jadi makin sadar bahwa menjaga kesehatan punggung itu sebenarnya gak ribet. Justru bisa dilakukan lewat kebiasaan kecil yang kita terapkan setiap hari. Nggak butuh alat khusus, gak perlu ke gym, cukup konsisten aja dan sayangin tubuh sendiri. Yuk, aku kasih bocoran 7 cara gampang yang bisa langsung kamu coba!
1. Rajin Bangun dan Bergerak
Duduk terus-menerus bikin otot punggung tegang dan sirkulasi darah nggak lancar. Kalau kamu kerja di depan laptop atau sering duduk lama, coba biasakan buat bangun setiap 30-60 menit. Cuma berdiri, jalan dikit, atau stretching ringan pun udah cukup banget buat jaga punggung tetap rileks.
Gerakan kecil tapi rutin ini bisa mencegah rasa pegal yang ujung-ujungnya bikin kamu ogah beraktivitas. Jadi jangan males gerak, ya!
2. Perhatikan Posisi Duduk
Sering duduk sambil nunduk atau nyender males-malesan? Hati-hati, postur kayak gitu bisa nyiksa punggung pelan-pelan. Mulai sekarang biasain duduk tegak dengan punggung lurus, bahu santai, dan kaki menapak lantai.
Kalau kamu kerja dengan laptop, coba angkat layar sejajar mata. Pakai kursi yang punya sandaran juga bisa bantu menjaga postur tetap stabil.
3. Gunakan Tas yang Seimbang
Kebiasaan bawa tas berat di satu sisi bahu ternyata bisa bikin punggung nggak simetris. Ini sering kejadian sama anak sekolah atau pekerja kantoran yang suka bawa tas penuh laptop, charger, botol minum, dan lain-lain.
Solusinya simpel: pilih ransel dua tali dan pastikan beban di dalamnya merata. Kalau memang butuh bawa banyak barang, mungkin udah saatnya upgrade ke tas trolley biar punggung kamu nggak jadi korban.
4. Rutin Stretching Punggung
Peregangan bukan cuma buat kaki atau tangan, tapi juga penting banget buat punggung. Kamu bisa coba gerakan seperti cat-cow stretch, child’s pose, atau sekadar menggulung badan ke depan saat duduk. Lakukan tiap pagi atau sebelum tidur biar otot punggung tetap fleksibel.
Stretching ini nggak makan waktu lama, tapi efeknya bisa bikin tidur lebih nyenyak dan bangun pagi tanpa rasa pegal.
5. Tidur dengan Posisi yang Nyaman
Tidur tengkurap terus-terusan bisa bikin punggung ngambek. Lebih baik tidur menyamping atau telentang dengan bantal penyangga di bawah lutut atau di antara kaki.
Selain itu, perhatikan juga kasur kamu. Kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras bisa bikin punggung nggak nyaman. Kalau udah nggak mendukung postur tubuh, mungkin saatnya ganti yang baru.
6. Angkat Beban dengan Teknik yang Benar
Kadang hal sepele kayak angkat galon, pindah kardus, atau angkat belanjaan bisa jadi penyebab utama sakit punggung. Biasakan angkat barang dari posisi jongkok, bukan membungkuk. Gunakan kekuatan kaki, bukan punggung, dan jangan putar tubuh saat bawa beban berat.
Ini penting banget buat jaga punggung tetap aman dari cedera yang bisa bikin kamu repot ke depannya.
7. Perhatikan Berat Badan
Punggung itu tugasnya menopang seluruh tubuh. Kalau berat badan berlebih, otomatis beban yang harus ditanggung juga makin besar. Makanya penting untuk jaga berat badan tetap ideal agar tekanan di punggung nggak berlebihan.
Nggak harus diet ketat kok, cukup dengan makan seimbang dan olahraga rutin aja udah cukup membantu.
Penutup
Punggung itu aset penting yang sering banget kita anggap remeh. Padahal, menjaga kesehatannya nggak perlu hal yang ribet atau mahal. Lewat kebiasaan-kebiasaan kecil setiap hari, kamu udah bisa bantu punggung tetap sehat dan bebas nyeri.
poltekkesjakarta.com berharap tips ini bisa jadi pengingat buat kamu yang sering cuek sama postur atau gaya hidup. Yuk, mulai rawat punggung dari sekarang sebelum dia “teriak” duluan!
