poltekkesjakarta.com – Bahu tuh sering jadi anggota tubuh yang suka dilupain padahal fungsinya penting banget. Mulai dari angkat galon, bawa tas berat, sampai gerakin tangan buat nyisir rambut, semua butuh bahu yang sehat dan kuat. Tapi sayangnya, kita baru sadar pentingnya bahu pas udah ngerasa pegel atau nyeri.
Nah, makanya penting banget buat jaga kesehatan bahu dari sekarang, biar gak ribet ke depannya. Tenang aja, nggak harus ke gym tiap hari kok, cukup beberapa cara simpel yang bisa kamu terapin di rutinitas harian. Di artikel ini, aku bakal bahas 7 cara sederhana yang bisa kamu lakuin buat bikin bahumu tetap fit setiap hari.
1. Jangan Mager, Lakukan Peregangan Bahu Setiap Pagi
Buat yang kerjaannya duduk terus atau kerja depan laptop seharian, peregangan jadi wajib banget. Bangun tidur, coba luangin waktu 5–10 menit buat stretching ringan, khususnya di area bahu. Cukup angkat tangan ke atas, tarik ke samping, putar bahu ke depan dan belakang. Gerakan simpel ini bisa ngurangin ketegangan dan bantu aliran darah lebih lancar.
Gak perlu alat khusus, kamu bisa ngelakuin sambil nunggu air panas buat mandi. Kuncinya rutin. Semakin sering kamu stretching, bahu makin lentur dan gak gampang kaku.
2. Gunakan Tas dengan Beban Seimbang
Sering pakai tas selempang sebelah aja? Coba deh mulai dibiasain pakai ransel atau tas yang beban kanan-kirinya seimbang. Tas berat di satu sisi bisa bikin otot bahu tertarik terus dan ujung-ujungnya nyeri.
Kalau emang harus bawa banyak barang, bagi-bagi beban ke dua sisi atau pakai trolley kecil kalau memungkinkan. Pokoknya jangan biarin satu sisi bahu kerja rodi sendirian tiap hari.
3. Perhatikan Postur Saat Duduk
Duduk depan komputer seharian tanpa postur yang bener tuh bisa jadi penyebab utama bahu pegal. Coba deh sesekali cek posturmu. Udah duduk tegak belum? Bahu kamu kebawa ke depan gak?
Kalau iya, yuk benahin. Gunakan kursi yang punya sandaran yang nyaman, atur tinggi meja dan layar supaya nggak bikin kamu nunduk terus. Postur yang baik itu investasi jangka panjang buat bahumu.
4. Hindari Mengangkat Barang Berat Secara Mendadak
Pernah gak, tiba-tiba angkat galon atau barang berat langsung aja tanpa siapin posisi? Hati-hati, bahu bisa kaget dan tegang. Sebelum angkat beban berat, pastiin posisi badan stabil, lutut sedikit ditekuk, dan gunakan tenaga dari kaki serta pinggang, bukan cuma bahu.
Gerakan yang salah pas angkat beban itu penyebab utama cedera otot bahu yang paling sering terjadi, jadi jangan disepelein ya.
5. Istirahatkan Bahu Saat Mulai Pegal
Kadang kita terlalu semangat kerja atau olahraga sampai gak sadar bahu udah ngasih sinyal capek. Jangan tunggu sampai nyeri banget baru istirahat. Kalau udah mulai pegel, coba stop sebentar. Lurusin tangan, ambil napas dalam, atau ganti posisi kerja.
Bahu yang dikasih jeda istirahat cenderung lebih tahan banting dan gak gampang cedera. Istirahat juga bagian dari produktivitas, lho.
6. Latihan Bahu Ringan di Rumah
Gak usah ke gym, kamu bisa latihan ringan di rumah pakai botol air atau resistance band. Gerakan seperti shoulder press, arm circles, atau lateral raises bisa bantu nguatkan otot bahu secara bertahap.
Lakuin 2–3 kali seminggu, cukup 10–15 menit aja. Yang penting konsisten dan gak asal gerak. Kalau perlu, cek tutorial gerakan yang benar supaya gak salah teknik.
7. Jangan Abaikan Nyeri Bahu yang Terus Menerus
Kalau bahumu sering banget nyeri bahkan setelah istirahat, jangan ditunda buat cek ke dokter atau fisioterapis. Bisa aja ada masalah di otot, sendi, atau saraf yang butuh penanganan medis. Lebih baik ketahuan dari awal daripada nunggu parah dan malah bikin aktivitas harian terganggu.
Ingat, bahu bukan mesin yang bisa dipaksa terus-terusan. Dengarkan tubuhmu, dan jangan gengsi buat cari bantuan profesional kalau perlu.
Penutup
Merawat bahu itu sebenarnya gak ribet kok. Cukup luangin waktu sedikit tiap hari dan sadar sama kebiasaan yang ngerugiin sendi bahumu. Yuk mulai sekarang, jangan tunggu sampai sakit dulu baru sadar. Bahu sehat, hidup pun jadi lebih ringan.
