poltekkesjakarta.com– Limpa itu organ tubuh yang sering banget disepelein karena posisinya nggak kelihatan dan fungsinya nggak seterkenal jantung atau paru-paru. Padahal, limpa punya peran penting buat sistem kekebalan tubuh dan penyaring sel darah merah yang udah rusak. Kalau limpamu nggak sehat, bisa-bisa badan gampang capek, daya tahan tubuh menurun, bahkan muncul rasa nggak nyaman di perut bagian kiri atas.
Makanya, penting buat jaga kesehatan limpa dari sekarang. Nggak perlu pakai obat atau terapi mahal, kok. Ada banyak cara alami yang bisa kamu lakuin sehari-hari supaya limpa tetap sehat dan fungsinya maksimal. Yuk, simak sampai habis tips-tipsnya di bawah ini!
1. Makan Makanan Tinggi Antioksidan
Antioksidan itu senjata utama buat jaga kesehatan limpa. Soalnya, radikal bebas bisa bikin peradangan dan ganggu fungsi limpa. Kamu bisa dapetin antioksidan dari makanan kayak buah beri (blueberry, stroberi), jeruk, anggur ungu, atau sayuran hijau kayak bayam dan brokoli. Kalau kamu suka camilan sehat, coba deh ganti keripik dengan potongan buah segar.
Biar makin maksimal, kamu juga bisa minum teh hijau tiap hari. Selain segar, teh hijau juga dikenal sebagai minuman tinggi antioksidan yang bantu detoksifikasi tubuh secara alami.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Limpa butuh cairan buat bekerja optimal, apalagi dalam proses penyaringan darah. Kalau kamu kurang minum air putih, darah bisa jadi lebih kental dan bikin kerja limpa jadi berat. Minimal minum 8 gelas sehari, ya. Kalau bisa lebih, apalagi kamu yang sering beraktivitas di luar atau gampang berkeringat.
Bawa botol minum ke mana-mana biar kamu nggak lupa minum. Dan kalau bosan sama air putih biasa, bisa tambahin irisan lemon atau daun mint biar makin segar.
3. Aktif Bergerak dan Olahraga Ringan
Olahraga nggak cuma bagus buat jantung dan paru-paru, tapi juga buat limpa. Soalnya, saat tubuh aktif, sirkulasi darah jadi lebih lancar dan limpa bisa lebih maksimal dalam menyaring racun. Nggak harus lari jauh atau nge-gym kok, cukup jalan kaki 30 menit setiap hari, stretching ringan, atau yoga juga udah cukup membantu.
Kalau kamu suka aktivitas outdoor, coba deh rutin jalan santai di pagi hari sambil hirup udara segar. Selain bikin mood bagus, tubuhmu juga makin bugar.
4. Kurangi Makanan Berminyak dan Berlemak
Makanan gorengan, junk food, atau yang terlalu banyak lemak jenuh bisa bikin kerja limpa jadi berat. Karena limpa juga punya peran dalam sistem metabolisme lemak, konsumsi makanan ini secara berlebihan bisa ganggu fungsinya.
Mulai sekarang, coba deh kurangi makan gorengan dan mulai ganti ke makanan yang dikukus atau dipanggang. Kalau lagi pengin ngemil, coba pilih kacang panggang tanpa garam atau buah kering tanpa gula tambahan.
5. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur bisa bikin tubuh gampang drop, dan ini juga berpengaruh ke limpa. Pas kita tidur, tubuh melakukan regenerasi sel dan pembersihan sistem internal, termasuk kerja limpa. Idealnya, orang dewasa butuh tidur 7–8 jam tiap malam.
Biar tidurmu lebih berkualitas, coba hindari gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur dan bikin suasana kamar lebih tenang dan gelap. Kalau perlu, kamu bisa pasang aromaterapi biar makin rileks.
6. Hindari Stres Berlebihan
Percaya atau nggak, stres bisa berdampak langsung ke kesehatan organ-organ dalam termasuk limpa. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol berlebihan yang bisa ganggu keseimbangan sistem imun dan memperlambat kerja limpa.
Makanya, penting buat punya waktu untuk relaksasi. Bisa lewat hobi, meditasi, olahraga, atau sekadar ngobrol santai bareng teman. Jangan biarkan tekanan harian bikin kamu terus tegang.
7. Konsumsi Rempah dan Herbal yang Mendukung Kesehatan Limpa
Beberapa rempah dan herbal terbukti bantu detoks alami dan menjaga fungsi limpa. Misalnya, kunyit yang punya efek anti-inflamasi, jahe yang bantu lancarkan sirkulasi, atau temulawak yang dikenal bantu kerja hati dan limpa.
Kamu bisa bikin jamu sendiri dari bahan-bahan ini atau campur dalam masakan harian. Tapi ingat, jangan konsumsi berlebihan ya. Tetap sesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh masing-masing.