poltekkesjakarta.com – Tenggorokan yang gatal itu rasanya nyebelin banget. Mau batuk, tapi cuma serak; mau diem, tapi terasa mengganjal. Kadang rasanya cuma gatel kecil, tapi bikin kesel dan susah fokus. Apalagi kalau lo lagi kerja, kuliah online, atau bahkan mau tidur—rasa nggak nyaman ini bisa ganggu banget aktivitas.
Gue pernah ngalamin tenggorokan gatal karena cuaca yang nggak jelas, kadang panas, kadang dingin, plus kebanyakan minum es kopi. Untungnya, gue nemuin beberapa cara alami yang cukup ampuh buat ngurangin rasa gatal di tenggorokan tanpa harus buru-buru ke apotek. Nah, di artikel ini, gue bakal share 7 cara yang udah gue coba dan bisa lo lakuin sendiri di rumah. Simpel, murah, dan pastinya aman!
1. Minum Air Hangat Secara Rutin
Air hangat tuh solusi paling sederhana tapi sering banget diremehkan. Padahal, air hangat bisa bantu melembapkan tenggorokan yang kering, mengencerkan lendir, dan bikin rasa gatal jadi lebih kalem.
Minum perlahan, jangan langsung ditenggak. Kalau lo bisa, tambahin irisan lemon atau sejumput garam laut biar efeknya makin mantap. Lakukan rutin tiap pagi dan malam, terutama saat udara lagi kering atau habis banyak ngomong.
2. Kumur dengan Air Garam
Kumur pakai air garam itu cara klasik yang masih jadi andalan banyak orang. Campuran garam dan air hangat bisa bantu membunuh bakteri ringan dan mengurangi peradangan di tenggorokan.
Caranya gampang banget: campur setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu kumur selama 30 detik, 2–3 kali sehari. Jangan ditelan ya, cukup buat berkumur. Tenggorokan bakal terasa lebih lega dan bersih setelahnya.
3. Konsumsi Madu
Madu itu kaya manfaat, salah satunya untuk menenangkan iritasi di tenggorokan. Tekstur madu yang lembut bisa melapisi dinding tenggorokan dan mengurangi rasa gatal serta keinginan batuk.
Lo bisa langsung konsumsi satu sendok makan madu murni, atau campurkan ke teh hangat atau air lemon. Minum sebelum tidur juga bisa bantu lo tidur lebih nyenyak tanpa gangguan tenggorokan.
4. Hirup Uap Hangat
Kalau tenggorokan gatalnya disertai hidung mampet atau tenggorokan terasa kering banget, coba terapi uap. Uap hangat bisa membantu melembapkan saluran pernapasan dan meredakan iritasi.
Didihkan air, tuang ke wadah, lalu tundukkan kepala dan tutupi dengan handuk. Hirup perlahan selama 5–10 menit. Bisa juga tambahin minyak kayu putih atau minyak esensial kayak peppermint biar makin segar.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Kadang penyebab utama tenggorokan gatal itu cuma karena dehidrasi. Otot tenggorokan yang kering gampang banget iritasi, dan akhirnya jadi gatal. Jadi pastikan lo cukup minum air putih minimal 8 gelas sehari.
Kalau lo tipe orang yang suka lupa minum, coba sedia botol minum di meja kerja atau pakai reminder di HP. Tenggorokan yang terhidrasi itu lebih kuat lawan iritasi ringan.
6. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu
Saat tenggorokan lagi sensitif, coba hindari dulu makanan atau minuman yang bisa memperparah kondisi. Misalnya makanan pedas, gorengan, minuman es, atau terlalu manis.
Ganti dengan yang lebih adem dan lembut buat tenggorokan seperti bubur, sup hangat, atau smoothies suhu ruang. Ini bantu tenggorokan lo lebih cepat pulih tanpa drama tambahan.
7. Istirahat yang Cukup
Kadang kita terlalu fokus cari obat atau cara instan, tapi lupa kalau istirahat adalah bagian penting dari pemulihan. Tenggorokan gatal bisa jadi sinyal tubuh lo lagi butuh waktu buat istirahat dan ngumpulin imun.
Coba kurangi dulu aktivitas yang berat, tidur cukup minimal 7–8 jam, dan hindari begadang. Kalau tubuh fit, biasanya gejala ringan seperti tenggorokan gatal akan hilang sendiri dalam beberapa hari.
Tips Tambahan Biar Tenggorokan Nggak Gampang Gatal Lagi
-
Pakai masker saat di luar rumah, apalagi kalau udara lagi berdebu
-
Hindari merokok atau berada di sekitar asap rokok
-
Gunakan humidifier di kamar tidur kalau udara lagi kering banget
-
Jangan terlalu banyak ngomong atau teriak-teriak saat tenggorokan belum pulih
-
Rutin bersihkan rumah dari debu dan jamur yang bisa jadi pemicu alergi
Penutup
Tenggorokan gatal emang kelihatannya masalah sepele, tapi bisa ngaruh banget ke mood dan aktivitas sehari-hari. Untungnya, lo bisa banget atasi dengan cara-cara alami yang gampang dan aman kayak yang udah gue bahas di atas. Kuncinya: sabar, konsisten, dan tahu kapan harus istirahat.
Kalau lo suka tips-tips kesehatan ringan dan mudah dipraktikkan kayak gini, jangan lupa mampir terus ke poltekkesjakarta.com. Banyak info bermanfaat lain yang bisa bantu lo tetap sehat dan nyaman menjalani hari-hari lo!