poltekkesjakarta.com – Nyeri rahang itu bukan cuma bikin nggak nyaman, tapi juga bisa ganggu aktivitas harian. Mulai dari susah ngunyah, ngomong jadi nggak leluasa, sampai kepala ikut-ikutan nyut nyutan. Penyebabnya bisa macam-macam, seperti stres, kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur, atau gangguan sendi rahang seperti TMJ (Temporomandibular Joint disorder). Yang jelas, kalau udah kena, rasanya pengen cepet-cepet sembuh.
Di situs poltekkesjakarta.com, aku sempat baca dan pelajari berbagai cara alami buat meredakan nyeri rahang yang bisa dicoba sendiri di rumah. Tanpa harus buru-buru minum obat, kamu bisa mulai dari perawatan sederhana sampai rutinitas kecil yang bantu rileksin otot rahang. Yuk, cobain satu-satu dari tips di bawah ini!
1. Kompres hangat dan dingin bergantian
Ini salah satu cara paling simpel dan cukup efektif. Kompres hangat bisa bantu otot rahang jadi lebih rileks, sedangkan kompres dingin bantu mengurangi peradangan dan bengkak kalau ada. Tempelkan handuk hangat di rahang sekitar 15 menit, lalu lanjut dengan kompres dingin selama 10 menit. Ulangi beberapa kali sehari, terutama saat nyerinya kambuh.
2. Hindari makanan keras atau kenyal
Saat rahang sedang sakit, sebaiknya hindari dulu makanan yang butuh banyak tenaga buat dikunyah seperti daging alot, keripik, atau permen karet. Lebih baik pilih makanan lembut seperti bubur, sup, smoothie, atau nasi tim. Memberi waktu istirahat pada rahang bisa mempercepat pemulihan.
3. Lakukan pijatan ringan
Pijatan lembut di sekitar rahang bisa bantu ngurangin ketegangan otot. Gunakan ujung jari buat memijat area sekitar pipi dan rahang dengan gerakan melingkar. Kalau mau lebih rileks, bisa juga ditambahin minyak esensial seperti peppermint atau lavender. Lakukan beberapa menit setiap hari buat hasil yang maksimal.
4. Coba latihan rahang sederhana
Supaya rahang nggak makin kaku, ada beberapa latihan yang bisa kamu lakukan. Salah satunya buka mulut perlahan sampai terasa agak tegang (tapi nggak sakit), tahan selama lima detik, lalu tutup lagi. Ulangi sebanyak lima sampai sepuluh kali sehari buat membantu melatih fleksibilitas otot rahang.
5. Kurangi stres yang memicu ketegangan
Stres sering banget jadi penyebab utama rahang nyeri, apalagi kalau kamu punya kebiasaan mengatupkan gigi saat marah atau cemas. Untuk meredakannya, kamu bisa coba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau sekadar dengerin musik yang menenangkan. Makin tenang pikiran, makin rileks juga otot rahangnya.
6. Perhatikan postur tubuh
Posisi tubuh yang salah bisa nambah beban ke rahang tanpa kamu sadari. Saat duduk, pastikan posisi kepala sejajar dengan tulang belakang, jangan sampai membungkuk terus. Untuk tidur, pilih bantal yang bisa menopang leher dengan baik, dan hindari posisi tengkurap yang bisa bikin rahang makin tertekan.
7. Jangan buka mulut terlalu lebar
Kebiasaan membuka mulut terlalu lebar saat menguap, tertawa, atau bahkan makan bisa memperparah kondisi rahang. Kalau lagi nyeri, sebaiknya kontrol gerakan mulut agar tetap terbuka dalam batas yang aman. Nggak perlu maksa mulut sampai nganga maksimal, cukup secukupnya aja.
Penutup
Nyeri rahang memang bisa bikin hari-hari terasa kurang nyaman, tapi dengan langkah-langkah alami di atas, kamu bisa bantu meringankannya tanpa harus buru-buru ke dokter. Tapi kalau nyerinya makin parah atau nggak kunjung hilang, sebaiknya langsung konsultasi ke dokter gigi atau spesialis TMJ. Semoga tips-tips tadi bisa bantu kamu merasa lebih nyaman dan pulih lebih cepat!
