poltekkesjakarta.com – Rahang itu bukan cuma soal penampilan, tapi juga punya peran penting dalam fungsi makan, bicara, dan bahkan ekspresi wajah. Tapi sayangnya, banyak orang yang baru sadar pentingnya rahang ketika udah mulai ngerasa nyeri, ngilu, atau bunyi klik waktu ngunyah.
Padahal, kesehatan rahang bisa dijaga dari awal, bahkan sejak masih remaja. Gak harus nunggu sakit dulu buat mulai perhatian. Nah, kali ini aku bakal kasih tips-tips simpel tapi ampuh buat bantu kamu menjaga rahang tetap sehat dari dini. Siap? Yuk mulai bahas satu per satu!
1. Jangan Sering Nahan Nganga atau Ngigit Terlalu Kuat
Nganga lebar-lebar pas nguap atau ketawa sih boleh aja, tapi kalau kebiasaan ini terlalu sering dan ekstrim, bisa bikin sendi rahang cepet capek dan aus. Begitu juga kalau kamu suka ngegigit pensil, kuku, atau bolpen pas lagi mikir. Pelan-pelan, itu bikin tekanan berlebih di sendi rahang dan bisa memicu rasa nyeri atau bahkan gangguan TMJ.
2. Jaga Postur Kepala dan Leher
Postur ternyata bukan cuma urusan tulang belakang, tapi juga berdampak ke rahang. Kebiasaan nunduk lama-lama, terutama saat main HP atau laptop, bikin otot leher dan rahang tegang. Mulai sekarang, biasain duduk dengan posisi tegak dan pastikan layar sejajar mata biar rahang gak terus-terusan dalam posisi gak nyaman.
3. Hindari Mengunyah Terlalu Keras
Makanan keras kayak permen batu atau es batu memang kadang menggoda, tapi sering-sering ngemil kayak gitu bisa jadi musuh buat rahang kamu. Mengunyah makanan super keras bikin otot rahang kerja ekstra dan berisiko bikin sendinya bermasalah. Lebih baik pilih makanan yang ramah buat rahang dan dikunyah dengan pelan-pelan.
4. Lakukan Peregangan Otot Rahang
Sama kayak otot lain di tubuh, otot rahang juga perlu dilatih dan diregangkan. Coba deh latihan sederhana kayak buka mulut perlahan sampai maksimal, tahan beberapa detik, lalu tutup lagi. Lakukan ini 3–5 kali sehari buat jaga fleksibilitas dan kekuatan.
5. Kurangi Stres
Gak banyak yang sadar kalau stres bisa bikin otot rahang jadi tegang, terutama kalau kamu punya kebiasaan ngertakin gigi pas lagi gelisah atau tidur. Coba luangin waktu buat relaksasi, latihan pernapasan, atau meditasi biar otot-otot rahang kamu bisa ikut tenang.
6. Hindari Kebiasaan Bruxism
Bruxism itu kebiasaan ngegemeretak gigi, biasanya tanpa sadar pas tidur atau dalam kondisi stres. Kalau kamu sering bangun tidur dengan rahang pegal atau sakit kepala, bisa jadi ini penyebabnya. Konsultasikan ke dokter gigi, mungkin kamu butuh mouthguard buat melindungi gigi dan sendi rahang kamu.
7. Rajin Kontrol ke Dokter Gigi
Pemeriksaan rutin ke dokter gigi gak cuma buat bersihin karang gigi, tapi juga bisa deteksi dini kalau ada masalah di rahang. Misalnya gangguan sendi rahang, posisi gigi yang bikin rahang gak simetris, atau tanda-tanda lain yang mungkin kamu gak sadar.
8. Perhatikan Posisi Tidur
Tidur dengan posisi tengkurap bisa bikin rahang tertekan dan gak seimbang. Usahain tidur dalam posisi telentang atau miring dengan bantal yang menyangga leher dan kepala secara sejajar. Ini penting buat jaga struktur rahang tetap stabil selama kamu istirahat.
9. Hindari Makanan Lengket dan Kenyal Berlebihan
Makanan kayak permen karet, dodol, atau mochi memang enak, tapi kalau keseringan malah bikin otot rahang capek dan nyeri. Sesekali sih gak apa-apa, tapi jangan jadikan kebiasaan harian. Ganti dengan camilan yang lebih ringan dikunyah dan tetap sehat.
10. Jangan Asal Membuka Mulut Terlalu Lebar
Kalau kamu pernah denger cerita orang yang rahangnya kunci gara-gara nganga terlalu lebar pas makan burger jumbo, itu nyata banget. Sendi rahang punya batas maksimal bukaan, jadi hati-hati saat makan atau tertawa lebar-lebar. Pelan-pelan aja, yang penting nikmatin prosesnya.
Penutup
Menjaga kesehatan rahang itu gampang-gampang susah. Tapi kalau kamu udah tahu triknya dari awal, semua jadi lebih ringan dijalanin. Mulai dari hal kecil kayak postur tubuh sampai pola makan, semuanya punya pengaruh. Yuk, sayangi rahang kamu dari sekarang sebelum terlambat!
Kalau kamu ngerasa ada gejala kayak nyeri, bunyi klik, atau rahang susah digerakkan, jangan tunggu parah. Segera konsultasiin ke ahli medis atau dokter gigi yang paham soal TMJ dan struktur rahang. Lebih baik dicek dari awal daripada nyesel di belakang, kan?
