poltekkesjakarta.com – Kadang hidup tuh rasanya kayak roller coaster, ya. Baru juga napas lega, eh tiba-tiba datang aja tuh masalah dari segala arah. Mulai dari kerjaan yang numpuk, drama di rumah, sampai overthinking yang bikin susah tidur. Jujur aja, aku sendiri juga pernah ngalamin stres yang sampai bikin kepala nyut-nyutan dan badan lemas. Nah, di artikel ini aku bakal sharing hal-hal yang sering aku lakuin buat nenangin diri pas lagi dilanda stres berat. Semoga bisa bantu kamu juga, ya.
Di poltekkesjakarta.com, aku ngerasa penting banget buat ngebahas soal kesehatan mental, karena selama ini kita lebih fokus ke fisik aja. Padahal stres yang gak dikelola bisa bikin imun drop, bikin hubungan jadi renggang, dan bikin performa kerja jadi amburadul. Yuk, simak 7 cara menenangkan diri versi aku yang bisa kamu coba mulai dari sekarang.
1. Tarik Napas Dalam, Lepas Perlahan
Kedengerannya klise, tapi teknik pernapasan ini manjur banget buat bantu nurunin detak jantung dan bikin pikiran lebih tenang. Coba deh duduk santai, tarik napas pelan lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu buang pelan lewat mulut selama 4 detik juga. Ulangi 5–10 kali.
Biasanya aku ngelakuin ini di tempat yang agak sepi atau pas lagi di kamar sendirian. Rasanya tuh kayak “reset” pikiran sejenak. Gak perlu alat, gak perlu biaya, cuma butuh niat dan waktu sebentar buat diri sendiri.
2. Jauhkan Diri dari Sumber Stres Sementara
Kalau kamu udah tahu apa yang bikin stres, coba kasih jarak sejenak. Misalnya stres karena kerjaan, ya ambil waktu break dulu. Kalau karena medsos, ya coba puasa scroll-scroll-an barang sehari dua hari.
Kadang kita ngerasa harus terus-terusan hadir biar dianggap produktif, padahal otak juga perlu istirahat. Gak semua hal harus ditanggepin saat itu juga. Dengan ambil jeda, kamu kasih ruang buat pikiran bernapas dan lebih jernih.
3. Curhat ke Orang yang Kamu Percaya
Jangan remehin kekuatan cerita. Aku pribadi lebih tenang kalau udah curhat ke sahabat atau keluarga. Gak harus dapet solusi, cukup didengerin aja udah bikin plong.
Kalau gak ada orang yang bisa diajak ngobrol, kamu juga bisa nulis unek-unek di buku harian atau notes HP. Kadang dengan nulis, kita jadi lebih ngerti apa yang sebenarnya kita rasain.
4. Bergerak atau Olahraga Ringan
Stres sering bikin badan kaku dan tegang. Nah, coba deh gerak-gerakin badan. Bisa dengan stretching, jalan kaki, atau nonton video yoga 10 menit di YouTube. Gerakan fisik bisa bantu ngurangin hormon stres kayak kortisol, dan nambahin hormon bahagia kayak endorfin.
Aku sendiri suka stretching pagi-pagi atau sore sekalian sambil denger musik. Gak perlu yang ribet-ribet, yang penting badan bergerak dan sirkulasi lancar.
5. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Musik tuh punya kekuatan ajaib buat ngubah mood. Kalau aku lagi suntuk, biasanya langsung pasang playlist lo-fi atau instrumental yang slow. Kadang juga lagu nostalgia yang bisa bikin senyum-senyum sendiri.
Jauhi dulu lagu-lagu yang terlalu galau atau liriknya bikin makin overthinking. Pilih yang bisa bikin hati adem dan kepala lebih rileks. Dengerin sambil rebahan juga boleh, asal jangan kebablasan baper.
6. Lakukan Hal yang Kamu Suka
Meskipun lagi stres, jangan lupa kasih ruang buat diri sendiri ngerasain hal yang menyenangkan. Bisa baca buku, nonton film, masak, gambar, atau sekadar main game ringan.
Punya waktu me-time itu penting banget. Kadang kita terlalu sibuk jadi penyelamat buat orang lain, sampai lupa jadi penyelamat buat diri sendiri. Coba inget-inget lagi, hal kecil apa yang dulu sering bikin kamu bahagia. Lakuin itu lagi.
7. Coba Meditasi atau Mindfulness
Kalau kamu belum pernah nyoba meditasi, gak ada salahnya mulai dari sekarang. Banyak aplikasi gratis yang bisa bantu pandu meditasi pemula. Gak harus duduk bersila kayak biksu, cukup duduk nyaman dan fokus ke napas atau suara di sekitar.
Mindfulness itu intinya sadar sama apa yang kita rasain saat ini, tanpa nge-judge. Misalnya sadar kalau lagi sedih, ya terima dulu, jangan langsung dilawan. Karena semakin dilawan, kadang malah makin kuat efeknya.
Penutup: Gak Apa-Apa Buat Ngerasa Gak Baik-Baik Aja
Di poltekkesjakarta.com, kita percaya bahwa kesehatan mental itu sama pentingnya kayak kesehatan fisik. Kalau kamu lagi stres berat, jangan ngerasa lemah. Justru itu tanda kalau kamu manusia.
Kuncinya, jangan biarin stres itu diam-diam numpuk dan meledak. Rawat dirimu pelan-pelan. Gak harus langsung bahagia, yang penting kamu terus berproses. Dan ingat, kamu gak sendiri.
