poltekkesjakarta.com – Mata kita tuh kerja keras tiap hari. Mulai dari bangun tidur langsung cek notifikasi HP, lanjut nonton YouTube, ngerjain tugas atau kerjaan di depan laptop, sampai scroll TikTok sebelum tidur. Gak heran kalau banyak dari kita yang ngerasa mata gampang capek, kering, bahkan kadang buram sesaat. Padahal kalau dibiarkan terus, mata bisa makin lelah dan rentan kena gangguan jangka panjang.
Gue sendiri sempat ngalamin mata perih dan terasa berat tiap sore gara-gara terlalu lama mantengin layar. Akhirnya mulai cari cara-cara alami buat jaga kesehatan mata tanpa ribet dan bisa dilakuin setiap hari. Ternyata gampang banget, dan efeknya lumayan terasa. Nah, biar mata kita tetap tajam dan sehat, yuk simak bareng 10 cara alami buat menjaga kesehatan mata sehari-hari!
1. Istirahatkan Mata dengan Teknik 20-20-20
Kalau kamu kerja atau belajar di depan layar terus, jangan lupa pakai aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter). Ini bantu mata kamu istirahat dan ngurangin ketegangan otot mata.
Gak harus ngukur jarak pakai meteran kok. Cukup liat pohon di luar jendela atau tembok jauh di seberang ruangan. Yang penting, jangan tatap layar terus-terusan tanpa jeda.
2. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Baik buat Mata
Mata juga butuh nutrisi biar tetap sehat. Makanan yang kaya vitamin A, C, E, zinc, dan omega-3 terbukti bantu jaga kesehatan mata dan mencegah kerusakan dini. Contohnya: wortel, bayam, brokoli, telur, ikan salmon, dan kacang-kacangan.
Gak harus makan semuanya tiap hari. Cukup seimbangkan menu makanmu dengan sayur dan buah yang bervariasi. Bonusnya, kulit juga jadi makin glowing!
3. Cukup Minum Air Putih
Kurang cairan bikin tubuh dehidrasi, dan itu berdampak juga ke mata. Mata bisa jadi kering, gatal, bahkan berair berlebihan karena kompensasi. Jadi, pastiin kamu minum cukup air putih, minimal 8 gelas per hari.
Kalau kamu sering di ruangan ber-AC atau tempat berdebu, tambah asupan air biar mata gak gampang kering. Bisa juga bantu dengan semprot mata pakai air khusus (eye drops) kalau perlu.
4. Kurangi Paparan Layar di Malam Hari
Blue light dari HP dan laptop itu musuh utama mata sebelum tidur. Paparan sinar biru bisa ganggu produksi melatonin (hormon tidur) dan bikin mata tegang. Usahain stop main HP minimal 30 menit sebelum tidur.
Kalau susah, aktifkan mode “night shift” atau “blue light filter” di perangkat kamu. Cahaya kuning lebih ramah buat mata dan gak bikin kepala cepat pusing.
5. Gunakan Kacamata atau Pelindung Saat Dibutuhkan
Kalau kamu kerja di depan layar tiap hari, ada baiknya pakai kacamata anti radiasi atau lensa yang bisa filter cahaya biru. Ini bantu lindungi mata dari paparan berlebihan dan kurangi risiko mata lelah atau buram.
Kalau kamu kerja di luar, misalnya di bawah sinar matahari, pakai kacamata hitam UV protection buat jaga retina dari sinar ultraviolet. Jangan cuma pilih yang gaya aja, tapi pastiin punya proteksi yang bener.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bikin mata sembap, merah, dan gampang iritasi. Tidur 7–8 jam tiap malam itu salah satu bentuk perawatan mata paling murah dan efektif. Saat tidur, mata ikut istirahat dan ngelakuin regenerasi.
Kalau sering begadang, jangan kaget kalau lama-lama penglihatan jadi gak setajam biasanya. Bahkan bisa muncul kantung mata yang bikin kamu keliatan capek terus walaupun belum ngapa-ngapain.
7. Jangan Sering Dikucek!
Gatal dikit langsung kucek? Wah, hati-hati! Kebiasaan mengucek mata bisa nyebarin kuman dari tangan ke mata, dan bisa berujung ke iritasi bahkan infeksi. Kulit di sekitar mata juga tipis banget, jadi gampang lecet atau keriput kalau terlalu sering digosok.
Kalau mata terasa gatal, lebih baik tetesin air mata buatan atau bilas pakai air bersih. Dan yang paling penting, jaga tangan tetap bersih biar gak jadi sarang bakteri.
8. Rutin Olahraga
Gak banyak yang tahu kalau olahraga juga bagus buat kesehatan mata. Dengan olahraga rutin, aliran darah ke seluruh tubuh (termasuk mata) jadi lebih lancar. Ini bantu cegah penyakit seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, yang bisa berdampak buruk ke penglihatan.
Gak harus olahraga berat, cukup jalan kaki 30 menit sehari atau stretching ringan di rumah bisa bantu banget.
9. Jaga Jarak Pandang dengan Layar
Jangan nonton atau kerja di depan layar dengan posisi terlalu dekat. Idealnya, jarak antara mata dan layar sekitar 50–70 cm. Layar juga harus sejajar dengan mata, jangan terlalu tinggi atau rendah biar leher gak pegal dan mata gak ketegangan.
Kalau kamu nonton sambil rebahan, usahain kepala tetap sejajar dengan layar. Jangan sambil miring-miring karena itu bikin satu sisi mata kerja lebih berat.
10. Periksa Mata Secara Rutin
Terakhir, meskipun mata kamu ngerasa baik-baik aja, cek ke dokter mata minimal setahun sekali. Kadang gangguan mata bisa muncul tanpa gejala jelas. Pemeriksaan rutin bisa bantu deteksi dini masalah seperti rabun, glaukoma, atau gangguan retina.
Kalau kamu udah pakai kacamata, penting juga buat cek apakah ukuran lensa masih sesuai atau perlu diganti.
Penutup
Menjaga kesehatan mata gak harus ribet atau mahal. Dengan kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan secara rutin, kamu bisa punya penglihatan yang lebih awet dan nyaman seiring bertambahnya usia. Mulai dari perbanyak minum air putih, jaga jarak dengan layar, sampai makan sehat—semuanya bisa kamu lakuin dari sekarang.
Yuk, sayangi mata kita. Karena dari mata yang sehat, kita bisa lihat dunia dengan lebih jernih dan menikmati hidup lebih maksimal!
