poltekkesjakarta.com – Lidah sering kali jadi bagian mulut yang paling dilupakan. Padahal, dia punya peran penting banget, lho. Nggak cuma buat ngerasain rasa makanan, tapi juga bantu ngomong, ngatur makanan pas dikunyah, sampai jadi salah satu “penjaga gerbang” masuknya bakteri ke tubuh. Kalau lidah kotor atau bermasalah, bisa muncul bau mulut, sariawan, bahkan gangguan kesehatan lainnya.
Sayangnya, banyak orang cuma fokus sikat gigi, tapi lupa sikat lidah. Padahal permukaan lidah yang kasar itu tempat favorit buat sisa makanan, kuman, dan jamur ngumpul. Nah, biar kamu nggak ngalamin masalah-masalah kayak gitu, yuk simak tujuh cara simpel tapi ampuh buat rawat lidah biar tetap bersih dan sehat tiap hari!
1. Sikat Lidah Setiap Sikat Gigi
Kalau kamu udah rajin sikat gigi dua kali sehari tapi bau mulut masih suka datang, bisa jadi penyebabnya ada di lidah. Lidah yang nggak dibersihin bisa jadi sarang bakteri dan sisa makanan. Jadi, jangan lupa sikat lidah juga tiap kali kamu sikat gigi.
Gunakan sikat gigi yang lembut atau alat khusus pembersih lidah (tongue scraper). Bersihkan dari belakang ke depan secara perlahan, jangan terlalu keras biar nggak bikin luka. Lakukan rutin pagi dan malam, bareng sama rutinitas sikat gigi kamu.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih itu sahabat terbaik buat jaga mulut tetap bersih, termasuk lidah. Saat tubuh dehidrasi, mulut jadi kering, produksi air liur berkurang, dan itu bikin bakteri mudah berkembang di lidah. Akibatnya, bisa muncul bau mulut dan lidah jadi tampak putih atau keabu-abuan.
Usahakan minum minimal 8 gelas air putih per hari. Kalau kamu aktif atau cuaca lagi panas, tambahin porsinya. Air bantu “bilas” sisa makanan dan kuman dari permukaan lidah secara alami, lho.
3. Kurangi Konsumsi Makanan Manis dan Lengket
Makanan manis, apalagi yang lengket kayak permen karet, karamel, atau kue legit, gampang banget nempel di permukaan lidah. Sisa-sisanya ini bisa jadi media subur buat bakteri berkembang biak, dan bisa memicu plak lidah serta masalah mulut lainnya.
Bukan berarti kamu harus stop makanan manis, ya. Cuma batasi aja porsinya, dan selalu pastikan untuk berkumur atau sikat gigi dan lidah setelah makan makanan yang manis atau lengket. Biar si lidah nggak jadi tempat ngumpul sisa camilan.
4. Konsumsi Makanan Segar dan Berserat
Sayur dan buah nggak cuma bagus buat pencernaan, tapi juga bantu bersihin lidah secara alami. Misalnya, apel dan wortel bisa membantu “menggosok” lidah dan gigi saat dikunyah, sekaligus merangsang produksi air liur yang bisa bantu lawan bakteri mulut.
Coba biasakan ngemil buah potong atau sayuran segar seperti mentimun, selada, atau seledri. Selain bantu jaga lidah tetap bersih, juga bagus buat tubuh secara keseluruhan. Bonusnya? Nafas juga jadi lebih segar.
5. Berkumur dengan Obat Kumur Bebas Alkohol
Obat kumur bisa bantu bersihin mulut lebih menyeluruh, termasuk permukaan lidah. Tapi pilih yang bebas alkohol, ya. Soalnya, obat kumur beralkohol justru bisa bikin mulut kering dan memperparah bau mulut dalam jangka panjang.
Pakai obat kumur setelah menyikat gigi dan lidah. Kumur sekitar 30 detik biar kuman dan sisa makanan terangkat. Ada juga pilihan obat kumur alami dari larutan air garam atau air rebusan daun sirih kalau kamu pengen yang lebih herbal.
6. Periksa Lidah Secara Berkala
Lidah bisa jadi “indikator” kondisi kesehatan kamu. Jadi, penting banget buat rutin ngecek penampilannya. Warna lidah yang sehat biasanya merah muda dan permukaannya lembap. Kalau tiba-tiba berubah warna jadi putih pekat, kekuningan, ada luka, atau terasa sakit, bisa jadi itu tanda ada masalah.
Kalau ada perubahan aneh yang nggak hilang dalam 1–2 minggu, mending langsung konsultasi ke dokter gigi atau dokter umum. Jangan tunggu parah atau sampai mengganggu aktivitas harian.
7. Hindari Kebiasaan Merokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol itu dua hal yang paling cepat bikin lidah rusak. Nikotin dalam rokok bisa bikin lidah berubah warna, menurunkan daya cicip, dan mempercepat pertumbuhan plak serta jamur. Alkohol juga bikin mulut kering dan ganggu keseimbangan bakteri baik di lidah.
Kalau kamu perokok aktif atau suka minum minuman beralkohol, coba mulai dikurangi pelan-pelan. Lidah kamu bakal berterima kasih karena bisa “bernapas” lebih lega, dan kamu juga bisa merasakan makanan dengan lebih maksimal.
Kesimpulan
Lidah yang bersih dan sehat itu bukan cuma soal penampilan, tapi juga soal kenyamanan dan kesehatan mulut secara keseluruhan. Dengan kebiasaan sederhana seperti sikat lidah, cukup minum air putih, makan buah dan sayur, serta hindari kebiasaan buruk seperti merokok, kamu udah bantu banget kerja lidah jadi lebih ringan dan maksimal.
Yuk, mulai sekarang jangan cuma fokus ke gigi, tapi juga rawat lidah dengan penuh kasih. Karena dari lidah yang sehat, kamu bisa punya senyum lebih pede, nafas lebih segar, dan tubuh pun lebih terlindungi dari berbagai penyakit.