poltekkesjakarta.com – Bicara soal kanker, jujur aja, penyakit ini memang menakutkan. Nggak cuma karena bisa menyerang siapa aja tanpa pandang usia, tapi juga karena sering kali baru ketahuan saat udah stadium lanjut. Nah, daripada kita sibuk mikirin pengobatan yang ribet dan mahal, kenapa nggak fokus aja ke pencegahan? Lagipula, mencegah jauh lebih murah dan nggak ribet dibanding mengobati, ya kan?
Di artikel kali ini yang ditulis khusus buat kamu pembaca setia poltekkesjakarta.com, aku bakal bahas cara-cara simpel tapi efektif yang bisa kamu lakukan mulai dari sekarang buat mencegah kanker sejak dini. Bukan teori doang, tapi hal-hal praktis yang bisa langsung kamu terapkan di kehidupan sehari-hari. Yuk, kita mulai!
1. Jaga Pola Makan Sehat
Kalau kamu masih sering makan junk food, makanan kalengan, atau gorengan tiap hari, sekarang saatnya kamu mulai mikir ulang. Banyak penelitian menunjukkan kalau pola makan tinggi lemak jenuh, gula, dan pengawet bisa meningkatkan risiko kanker. Jadi, mulai deh tambahin sayur, buah, dan makanan berserat tinggi ke dalam menu harianmu.
Coba ganti camilan gorengan jadi potongan buah segar atau kacang-kacangan. Dan kalau bisa, hindari makanan yang dibakar gosong karena senyawa karsinogenik di permukaan makanan gosong itu bisa memicu pertumbuhan sel kanker.
2. Aktif Bergerak dan Rajin Olahraga
Nggak harus langsung ikut gym atau maraton, kok. Jalan kaki 30 menit sehari aja udah cukup buat bantu tubuh tetap aktif dan metabolisme berjalan lancar. Gaya hidup sedentari alias duduk melulu tanpa banyak gerak itu salah satu pemicu utama berbagai penyakit kronis, termasuk kanker.
Kamu bisa mulai dengan hal simpel kayak naik tangga daripada naik lift, atau parkir kendaraan agak jauh biar bisa jalan lebih banyak. Yang penting konsisten dan tubuh kamu tetap bergerak tiap hari.
3. Hindari Rokok dan Asap Rokok
Udah jadi rahasia umum kalau merokok adalah penyebab utama kanker paru-paru. Tapi yang sering dilupakan, perokok pasif alias orang yang terpapar asap rokok juga punya risiko yang sama besarnya. Jadi, walaupun kamu nggak ngerokok, tapi sering berada di lingkungan penuh asap rokok, tetap aja kamu dalam bahaya.
Kalau kamu seorang perokok, pertimbangkan serius buat berhenti sekarang juga. Dan kalau kamu bukan perokok, usahain buat jauhi tempat-tempat yang penuh asap rokok. Kesehatan kamu jauh lebih penting daripada sekadar “sopan” sama orang yang ngerokok.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Minuman beralkohol memang udah jadi bagian dari gaya hidup modern buat sebagian orang. Tapi sayangnya, alkohol punya kaitan kuat sama beberapa jenis kanker, termasuk kanker hati, mulut, dan kerongkongan.
Buat kamu yang emang konsumsi alkohol, usahain buat menguranginya sedikit demi sedikit. Lebih bagus lagi kalau kamu bisa berhenti total. Ganti dengan minuman sehat seperti infused water, jus tanpa gula tambahan, atau teh herbal.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan nggak cuma bikin susah cari ukuran baju, tapi juga meningkatkan risiko kanker. Lemak berlebih dalam tubuh bisa memicu inflamasi kronis, yang akhirnya bisa merusak sel dan jadi pemicu kanker.
Bukan berarti kamu harus kurus kering, ya. Tapi pastikan berat badanmu sesuai dengan tinggi badan. Kalau kamu belum tahu indeks massa tubuh (IMT), kamu bisa cek kalkulator IMT yang banyak tersedia online. Mulai dari situ, kamu bisa atur pola makan dan olahraga supaya lebih seimbang.
6. Rutin Cek Kesehatan
Kadang kita merasa sehat-sehat aja, padahal di dalam tubuh ada masalah yang nggak kelihatan. Pemeriksaan kesehatan secara rutin bisa bantu deteksi dini berbagai potensi penyakit, termasuk kanker. Semakin cepat diketahui, semakin besar peluang sembuhnya.
Khusus buat perempuan, cek pap smear dan pemeriksaan payudara secara rutin itu penting banget. Buat laki-laki, jangan lupa cek prostat kalau udah masuk usia 40-an. Pemeriksaan darah, kolesterol, dan USG juga bisa jadi langkah awal buat deteksi masalah kesehatan.
7. Hindari Paparan Sinar UV Berlebihan
Berjemur memang bagus buat produksi vitamin D, tapi kalau berlebihan justru bisa berbahaya. Paparan sinar matahari terutama di jam 10 pagi sampai 4 sore bisa merusak kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit.
Kalau harus beraktivitas di luar ruangan, pastikan kamu pakai sunscreen dengan SPF minimal 30. Gunakan juga topi atau baju lengan panjang biar kulitmu tetap terlindungi. Jangan tunggu kulit gosong dulu baru panik, ya.
8. Konsumsi Antioksidan Alami
Antioksidan adalah senyawa yang bantu tubuh melawan radikal bebas, yang merupakan salah satu penyebab kanker. Untungnya, banyak banget makanan yang kaya antioksidan dan bisa kamu konsumsi setiap hari.
Contohnya, buah beri, tomat, wortel, bayam, hingga teh hijau. Daripada beli suplemen mahal, mending kamu fokus ke makanan segar yang kaya nutrisi. Lebih natural dan efek sampingnya juga minim.
9. Kelola Stres dengan Baik
Stres itu memang bagian dari hidup, tapi kalau dibiarkan terus-menerus bisa berpengaruh buruk pada kesehatan, termasuk jadi pemicu kanker. Saat stres, tubuh memproduksi hormon tertentu yang bisa menekan sistem imun dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Coba luangkan waktu untuk hal-hal yang kamu suka. Bisa dengan hobi, meditasi, olahraga, atau sekadar ngobrol sama teman dekat. Intinya, jangan biarkan stres menggerogoti pikiran dan tubuh kamu terus-menerus.
10. Vaksinasi untuk Pencegahan Kanker
Nggak banyak yang tahu, ternyata ada vaksin yang bisa bantu mencegah kanker. Salah satunya adalah vaksin HPV yang bisa mencegah kanker serviks dan kanker lainnya yang disebabkan oleh virus human papillomavirus. Selain itu, vaksin hepatitis B juga penting karena bisa mencegah kanker hati.
Konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk tahu apakah kamu perlu vaksinasi tambahan sesuai usia dan kondisi tubuh. Nggak ada salahnya investasi buat perlindungan jangka panjang.
